Liva Høyberg
Har du svært ved at falde i søvn – eller vågner du midt om natten og kan ikke finde ro igen?
En enkel metode, som søvnforskere kalder en af de mest effektive, kan hjælpe dig til bedre og mere stabil nattesøvn – helt uden medicin.
Mange kender følelsen af at ligge vågen nat efter nat, mens uret tikker og trætheden bliver tungere. Søvnløshed er ikke blot frustrerende – det kan over tid påvirke både helbred, humør og hukommelse.
Forskning viser faktisk, at søvnmangel kan påvirke kroppen på samme måde som alkoholpåvirkning.
Men der findes en enkel, veldokumenteret metode, som har vist sig at være en af de mest effektive mod søvnløshed – og den handler overraskende nok om at tilbringe mindre tid i sengen.
Sådan virker metoden
Ifølge den finske avis Ilta Sanomat bygger metoden på princippet om, at man kun skal være i sengen, når man faktisk sover. Den kaldes “søvnrestriktion” og bruges af mange søvnforskere verden over.
Grundideen er at øge kroppens naturlige søvntryk, så man hurtigere falder i søvn og sover mere sammenhængende. For at bruge metoden skal man først beregne sin søvneffektivitet – altså hvor stor en del af tiden i sengen, man reelt sover.
Eksempelvis: Hvis du ligger i sengen otte timer, men kun sover syv, er din søvneffektivitet 88 procent. For de fleste gode sovere ligger tallet omkring 85 procent. Herefter bør sengetiden tilpasses, så den svarer til det faktiske søvnniveau. Hvis du først falder i søvn klokken et, kan det være bedre at gå i seng senere fremfor at ligge vågen i timevis.
Fast opvågning er nøglen
Et af de vigtigste elementer er at stå op på samme tidspunkt hver dag – også i weekenden. Søvnforskeren Timo Partonen forklarer, at “en fast opvågning skaber balance i hjernens indre ur”, mens uregelmæssighed forstyrrer rytmen og kan give følelsen af at være mere træt efter fridage end efter arbejdsdage.
Metoden kan i begyndelsen føles krævende, fordi den midlertidigt reducerer søvnmængden. Men det er en del af processen – kroppen lærer gradvist at falde hurtigere i søvn og få en mere stabil nattesøvn.
Styrk forbindelsen mellem seng og søvn
For at metoden skal virke, anbefales det at bruge sengen kun til søvn. Undgå skærme, bøger og lange tankerækker. Hvis du ikke falder i søvn inden for et kvarter, så stå hellere op et øjeblik og vend tilbage, når trætheden melder sig.
Over tid vil denne tilgang skabe en mere naturlig rytme, hvor søvnen kommer lettere, og nætterne bliver roligere. Det kræver tålmodighed – men resultatet er ofte et liv med mere energi, klarhed og overskud.
Denne artikel er baseret på information fra Ilta Sanomat
