Sebastian Juul
Mange vågner trætte uden at vide hvorfor.
Mange oplever, at de ligger vågne om aftenen, vågner flere gange i løbet af natten eller ikke føler sig friske, når de står op.
Ofte bliver årsagen forklaret med stress, for meget tid foran skærmen eller en hektisk hverdag.
Selvom disse ting kan have betydning, viser ny forskning, at en helt anden og meget almindelig vane kan være en af de største årsager.
Det handler nemlig ikke kun om antallet af timer, du sover, men også om tidspunktet, du sover på.
En stabil døgnrytme kan have stor betydning for både søvnens kvalitet og dit energiniveau, og mange er ikke klar over, hvor vigtig den faktisk er.
Eksperter mener derfor, at en lille justering i hverdagen kan give en tydelig forbedring.
En fast søvnrytme kan have stor betydning
Ifølge en undersøgelse følger kun omkring en tredjedel af deltagerne en fast søvnrytme med nogenlunde samme tidspunkter for sengetid og opvågning hver dag.
Netop denne regelmæssighed ser ud til at spille en vigtig rolle for, hvor godt man sover, og hvor udhvilet man føler sig om morgenen.
Personer med en stabil døgnrytme oplever generelt færre udfordringer med at falde i søvn og fortæller oftere, at de vågner og føler sig friske.
Det skriver Aktualne.
Yngre mennesker har sværest ved at fastholde rytmen
Undersøgelsen viser samtidig, at de yngste aldersgrupper har de største problemer med at holde en fast søvnrytme.
Mange går sent i seng, sover længere i weekenderne og ændrer deres sengetider fra dag til dag. Det kan gøre det sværere for kroppens indre ur at opretholde en stabil rytme.
Personer med skifteholdsarbejde eller meget skiftende arbejdstider oplever også oftere problemer med søvnen.
Mere end blot faste sengetider
Søvn bliver dog påvirket af flere ting end bare faste rutiner.
Stress, bekymringer, for lidt motion og en usund kost kan alle være med til at give dårligere søvn.
Samtidig viser forskningen, at personer med et godt fysisk og mentalt helbred ofte også vurderer deres søvn som bedre.
Eksperter fremhæver derfor, at en regelmæssig døgnrytme bør betragtes som en del af en sund livsstil og ikke som en hurtig løsning.
Hvis du ofte har svært ved at falde i søvn eller vågner uden energi, kan det derfor være en god idé at begynde med at se på dine søvnvaner.
At gå i seng og stå op på samme tid hver dag, også i weekenden, kan være et af de mest enkle skridt mod en bedre nattesøvn.
