Hjerte-kar-sygdomme er en væsentlig dødsårsag i den moderne verden - også herhjemme.
Ifølge tal fra Hjerteforeningen er det faktisk så meget som hver femte dødsfald i Danmark, der kan tilskrives hjerte-kar-sygdomme - det svarer til ca. 12.000 danskere hvert år.
Mens nogle mennesker kan være mere udsatte for hjerte-kar-sygdomme på grund af deres genetik, har visse livsstilsvaner også en enorm indflydelse. Din kost, hvor ofte du træner, og om du ryger kan for eksempel påvirke din risiko.
Hvis din læge er bekymret for, at du kan udvikle hjertesygdom, kan de også ordinere medicin for at sænke din risiko. Statiner er en sådan medicin, der kan sænke dårligt kolesterol og hjælpe med at holde dit hjerte sundt.
Men der er nogle andre ikke-medicinske metoder til at sænke din risiko for hjertesygdomme. Naturopatisk læge Dr. Janine Bowring har lavet en video på TikTok, hvor hun afslører tre enkle måder, du kan gøre netop dette på.
Hendes tre tips var:
Få mere sol
Få masser af magnesium
Få masser af K2-vitamin
Sol
Det er måske sværere at klare dette punkt om vinteren, men dette enkle trin kan hjælpe blodgennemstrømningen og øge D-vitamin niveauerne, ifølge Dr. Bowring.
"Vi ved, at solen øger vores cirkulation til overfladen af vores krop under vores soleksponering," sagde hun.
“Har du nogensinde lagt mærke til, at du bliver en lille smule lyserød, når du har været ude i solen? Jamen det er fantastisk for din blodgennemstrømning og hjælper med dine D-vitamin niveauer, selvfølgelig også."
En undersøgelse, offentliggjort i Journal of Epidemiology i 2022, konkluderede, at mangel på D-vitamin kan forårsage betændelse, som igen kan bidrage til hjerte- og kredsløbssygdomme.
Danskerne får generelt for lidt D-vitamin. Derfor anbefaler Sundhedsstyrelsen, at alle danskere tager D-vitamin som tilskud i vinterhalvåret, og for enkelte grupper, for eksempel ældre, anbefales det faktisk at tage et tilskud hver dag hele året.
Magnesium
Magnesium er et mineral, der findes i nogle fødevarer, såsom mørke bladgrøntsager, bælgfrugter, fuldkorn, nødder, frø og fed fisk.
Dr. Bowring sagde: "Sørg for at optimere dine magnesiumniveauer. Så spis mere fisk og skaldyr, som har et højt magnesiumindhold, og sørg for, at du får nok."
Ifølge Cleveland Clinic har magnesium forskellige sundhedsmæssige fordele, herunder:
Regulering af puls
Regulering af dit blodsukker
Fremstilling af protein, knogler og DNA
Holde dine muskler og nerver ved lige
K-vitamin
"Dette er virkelig vigtigt," tilføjede Dr. Bowring. “Du kan også få noget fra fisk og skaldyr, og du kan også tage et tilskud. K-vitaminer hjælper med at rense dine arterier, har forskningen fundet ud af."
En undersøgelse fra 2021, offentliggjort i Journal of the American Heart Association, viste, at mennesker, der havde en kost rig på vitamin K2, var 14 procent mindre tilbøjelige til at blive indlagt på grund af hjerte-kar-sygdomme på grund af tilstoppede arterier.
Som en del af forskningen blev 53.000 mennesker sporet over 21 år.
Men dem med høje vitamin K1-niveauer var faktisk 21 procent mindre tilbøjelige til at blive indlagt for hjerte-kar-sygdomme.
Vitamin K2 findes i fødevarer som mejeriprodukter, æg, lever, kylling og surkål.
Vitamin K1 kan findes i spinat, broccoli, grønkål og rosenkål.
Kilde: Express
