Sebastian Juul
Forskere peger nu på fem udbredte fejl, som mange begår hver dag.
At gå er en af de mest simple og lettilgængelige former for motion.
Det kræver hverken dyrt udstyr eller særlige faciliteter og kan udføres næsten overalt. Samtidig er det en motionsform med særlige fordele for personer over 50 år.
Alligevel er det ikke nok blot at sætte den ene fod foran den anden.
Ifølge Harvard Medical School er der fem grundlæggende regler, som adskiller en almindelig spadseretur fra en aktivitet, der virkelig gavner helbredet.
Sådan skriver mediet adnkronos.
Hold ryggen rank
Mange har en tendens til at bøje sig fremad efter mange timer foran en computer.
En korrekt kropsholdning med strakt rygsøjle fremmer både vejrtrækning og bevægelsesfrihed.
Man kan tjekke sin holdning ved at placere tommelfingrene ved de nederste ribben og pegefingrene ved hofterne. Når afstanden mellem fingrene øges, sidder ryggen korrekt.
Ret blikket frem
Blikket bør være rettet tre til seks meter frem.
Det mindsker risikoen for spændinger i nakke og ryg og hjælper samtidig med at bevare balancen. At stirre ned mod jorden belaster kroppen unødigt og kan give en uhensigtsmæssig gangstil.
Afslappede skuldre
Skuldrene skal være afslappede og pege nedad. En kort opvarmning med rotationer, op, tilbage og ned, kan løsne spændinger.
Når skuldrene er i ro, kan armene svinge frit og understøtte gangens naturlige rytme.
Aktiv brug af armene
Armenes pendulbevægelse er vigtig, da den stabiliserer kroppen. Bevægelsen bør involvere hele armen, ikke kun underarmen, og må ikke overstige brysthøjde.
En neutral bækkenstilling og let spænding i mavemusklerne giver samtidig en mere stabil kropsholdning.
Tag lette skridt
Gangen skal være flydende med en naturlig overgang fra hæl til tå. Skridtene må ikke være for store, da det belaster leddene.
Et let og jævnt tempo er mest skånsomt og giver samtidig de bedste sundhedsmæssige effekter.
Et simpelt skridt mod bedre helbred
At gå korrekt er ikke bare en måde at bevæge sig på, men også et redskab til at sænke kolesterol, regulere blodtrykket og forbedre det generelle velvære.
Med de fem regler kan en daglig gåtur gå fra rutine til en effektiv investering i helbredet.
