Sebastian Juul
Det kan forudsige din forventede levetid.
Flere og flere danskere tager i dag helbredet i egne hænder ved at bruge simple tests derhjemme.
En af de nyeste trends handler om en enkel balanceøvelse – kendt som ‘stående på ét ben’-testen – som ikke kun afslører balancen, men også kan give en idé om helbredet og forventet levetid.
Eksperter peger på, at evnen til at stå på ét ben kan afsløre skjulte sundhedsrisici. Testen tager kun et minut og kan udføres trygt hjemme.
Det skriver Sanook.com.
Hurtigt redskab
Englands National Health Service (NHS) anbefaler nu, at flere aldersgrupper prøver testen som et hurtigt redskab til at opdage mulige problemer med balance og muskelstyrke.
Personer mellem 18 og 39 år bør kunne stå på ét ben i 43 sekunder, mens dem mellem 40 og 49 år bør kunne holde balancen i 40 sekunder.
For aldersgruppen 50-59 år falder tiden til 37 sekunder, og for 60-69 år ligger gennemsnittet på 30 sekunder.
Dem i 70’erne forventes at kunne holde balancen i 18-19 sekunder, og for personer over 80 år er det omkring 5 sekunder.
Ifølge NHS kan kortere balancetid være et tegn på begyndende helbredsproblemer.
Den britiske sundhedsekspert Selina Lim fra NHS understreger, at testen giver folk en enkel måde at vurdere balancen på uden særligt udstyr.
Forskning viser desuden en stærk sammenhæng mellem balance og dødelighed.
Ifølge British Journal of Sports Medicine har midaldrende, som ikke kan balancere på ét ben i mindst 10 sekunder, næsten dobbelt så høj risiko for at dø af forskellige årsager inden for de næste ti år.
Manglende muskelstyrke og udholdenhed får ofte mindre opmærksomhed, men kan vise sig at være afgørende for helbredet.
Testen udføres med åbne øjne og hænderne på hofterne, og tiden starter, når foden løftes fra gulvet. Resultatet kan give indsigt i helbredstilstanden og motivere til at tage skridt mod et sundere liv.
Gennemsnitlige ståtider på ét ben pr. aldersgruppe:
- 18-39 år: 43 sekunder
- 40-49 år: 40 sekunder
- 50-59 år: 37 sekunder
- 60-69 år: 30 sekunder
- 70-79 år: 18-19 sekunder
- 80 år og ældre: lidt over 5 sekunder
