Mikkel Petersen
Disse madvarer vil holde dig mæt og holde dit blodsukker stabilt mens du sover.
At gå sulten i seng kan holde kroppen i beredskab og gøre det sværere at falde i søvn. En lille, velvalgt aftensnack kan sænke skuldrene, stabilisere blodsukkeret og hjælpe søvnen på vej – uden at sabotere vægten.
Skriver iltalehti.
Banan som enkel hjælp
Bananer indeholder tryptofan samt mineralerne magnesium og kalium. Kombinationen forbindes med afslapning af musklerne og dannelse af melatonin via kroppens egen biokemi. En banan er derfor en nem, mild snack, der passer til de fleste maver før natten.
Vælg snacks der arbejder med søvnen
Kamillete kan virke beroligende, ikke mindst fordi en varm drik kortvarigt hæver kropstemperaturen, hvilket kan fremme søvnighed, når den falder igen.
Kirsebær og kirsebærjuice indeholder naturligt melatonin og kan være et godt alternativ, hvis du ønsker noget sødt.
Nødder som valnødder og mandler bidrager med magnesium, selen og lidt tryptofan – små mængder rækker.
Kalkun på fuldkornsbrød giver tryptofan og langsomme kulhydrater, som sammen kan støtte en rolig overgang til søvn.
Hytteost eller yoghurt leverer protein og tryptofan i en let fordøjelig form.
Havregryn giver langsomme kulhydrater, der holder blodsukkeret stabilt gennem natten; toppes gerne med lidt hytteost for ekstra protein.
Sådan planlægger du din aftensnack
Hold portionerne små og spis 1–2 timer før sengetid. Sigt efter en kombination af langsomme kulhydrater og lidt protein, og undgå meget fede eller stærkt krydrede retter, som kan forstyrre maven. Alkoholen springes over, og koffein holdes på et minimum sidst på dagen.
Spis efter 18
Du behøver ikke faste efter klokken 18 for at sove godt. En banan eller en af de andre enkle snacks kan være den lille justering, der gør det lettere at falde i søvn – især på aftener, hvor sulten ellers holder dig vågen.
