Få eksperternes råd til at navigere gennem julefesterne og passe på dit helbred.
Julen bringer festligheder, men også øgede sundhedsrisici. Fra alkohol og stress til trange sko – eksperterne giver deres bedste råd til, hvordan du holder dig sund i juletiden.
Beskyt leveren – og giv den en pause
Professor Stephen Ryder, leverspecialist ved NHS Nottingham University Hospital, advarer mod alkoholens langsigtede virkninger.
"Alkohol kan føre til betændelse og skader på leveren," siger han. Hans råd: Følg "3-dages reglen", og undgå alkohol mindst tre dage om ugen. Drik også rigeligt med vand før, under og efter alkoholindtagelse for at hjælpe leveren med at bearbejde alkoholen.
Pas på fødderne i høje hæle
Anne-Marie O’Connor, fodterapeut, advarer mod de skader, høje hæle kan forårsage. "De presser vægten på forfoden og kan føre til smerte og langvarige skader," siger hun. Hvis du vil have høje hæle, så vælg dem med bredere hæl eller en platform, som giver bedre støtte.
Undgå stress og sørg for god søvn
Dr. Sarah Jarvis, GP, anbefaler at justere dine forventninger. "Julen skal være sjov, ikke et kapløb om at imponere," siger hun. Fokuser på at være til stede med dine nærmeste, og prøv at praktisere positiv tænkning og mindfulness for at reducere stress.
Dr. Allie Hare, søvnspecialist, råder til at holde en regelmæssig søvnrytme. "To alkoholfri nætter om ugen og at gå tidligt i seng hjælper med at få søvnen tilbage på sporet," siger hun. Får du en lang og festlig nat, skal du få frisk luft næste dag for at hjælpe din krop med at komme sig.
Få trænet – selv i juleferien
Personlig træner Elyn Marwick anbefaler at holde sig aktiv under ferien. "Selv korte træningspas hjælper med at give energi til at klare julens stress," siger hun. Planlæg korte træninger for at holde dig i gang.
Undgå infektioner
Tim Bond, forskningskemiker, advarer om, at influenzasæsonen er hård. Han anbefaler god håndhygiejne og ventilation for at undgå forkølelser og virus. Brug også desinfektionsgel for ekstra beskyttelse.
Julen er fyldt med festligheder, men også sundhedsrisici. Følg eksperternes råd for at få en sund og energisk jul.
Kilde: Express.co.uk
