Hun er 98 år og træner fire gange om ugen: Sådan holder hun sig i form

Hverdagen bliver lettere, når kroppen kan følge med.

Det mærker mange, uanset alder.

En gåtur, en trappe eller en tur op fra stolen kan betyde mere, end man tror.

For mange handler bevægelse ikke om hård træning.

Det handler om at kunne klare de små ting selv.

Det er også grunden til, at simple rutiner kan gøre en stor forskel.

Ifølge Women’s Health er østrigskfødte Ilse et opsigtsvækkende eksempel. Hun er 98 år, går tur med sin hund hver dag og træner fire gange om ugen.

Hun begyndte først for alvor at være fysisk aktiv, da hun var i 60erne, efter hendes mand døde. Det fortæller træneren Lauren Ohayon til mediet.

Træner hver uge

Ilse har både været igennem en operation i knæet og brækkede hoften sidste år. Alligevel holder hun sig i gang med træning, gåture og stoleyoga.

Hendes historie rummer også en tung baggrund. Som 11 årig flygtede hun fra Østrig til London med Kindertransport under nazisternes annektering. Resten af familien blev efterladt i Auschwitz.

I dag beskrives hun som aktiv, nysgerrig og engageret i både kunst, videnskab og aktivisme.

For at støtte kroppen bruger hun ni øvelser, der skal hjælpe med styrke, balance og mobilitet.

Ni enkle bevægelser

Rutinen begynder med at rejse sig fra en stol og sætte sig igen. Det kan også gøres med elastik om knæene, hvor knæene presses let udad, mens man kommer op at stå.

Derudover træner Ilse balance ved at stå med den ene fod foran den anden. Hun går også baglæns i korte serier af 10 skridt fem gange, hvilket udfordrer koordinationen.

En anden del handler om at komme kontrolleret ned på gulvet. Her går hun fra stående til alle fire og videre ned at ligge.

På gulvet laver hun balleløft, enten med begge ben eller et ben ad gangen. Hun laver også et stræk, hvor anklen lægges over det modsatte knæ, så ballen strækkes.

Til sidst øver hun at komme op fra gulvet igen. Hun bruger armene, kommer om på siden, videre til alle fire og rejser sig via en knælende stilling.

Rutinen slutter med sidegående skridt over en tænkt linje.

Ifølge personlig træner Sarah Campus kan sådanne øvelser støtte styrke, tryghed og bevægelse i flere retninger efter operation.