Nicolai Pedersen
En hjertelæge peger nu på flere ting, han selv undgår om aftenen.
Når aftenen rammer, sænker roen sig i mange hjem.
Fjernsynet kører i baggrunden, mobilen er inden for rækkevidde, og dagens sidste rutiner bliver klaret.
For mange er det her tidspunktet, hvor man kobler fra og giver slip på dagens tempo.
Små vaner sniger sig ind helt automatisk, uden man tænker videre over dem.
Det føles harmløst, fordi dagen er ved at være slut.
Alligevel kan netop de timer få større betydning, end de fleste regner med.
En kardiolog peger nu på flere ting, han selv undgår konsekvent efter klokken 18.
Pas på rutiner
Ifølge den erfarne kardiolog Francesco Lo Monaco har aftentimerne stor betydning for både søvn og hjertets sundhed.
Han nævner blandt andet brugen af stærke mundskyllemidler som noget, der kan være problematisk.
“Bakterier i mundhulen hjælper med at omdanne stoffer fra maden til nitrogenoxid, som er vigtigt for blodkarrenes elasticitet” forklarer han.
Hvis de bakterier forsvinder, kan det påvirke blodtrykket negativt og gøre det sværere for kroppen at restituere om natten.
Skærmbrug er en anden klassiker. Det blå lys fra telefoner og computere kan forstyrre kroppens naturlige døgnrytme.
Produktionen af melatonin falder, og det kan påvirke både søvn og kroppens evne til at beskytte blodkarrene.
Gælder også træning
Motion er sundt, men tidspunktet spiller en vigtig rolle.
Hård træning sent på dagen kan belaste både nervesystem og hjerte, især hvis dagen allerede har været presset.
Roligere aktiviteter som en gåtur kan være et bedre valg om aftenen.
Kosttilskud kræver også omtanke. Selv produkter, der forbindes med afslapning, kan påvirke kroppen forskelligt alt efter mængde og tidspunkt.
Åndedrætsøvelser kan være gavnlige, men lange pauser uden vejrtrækning kan sætte kroppen under unødigt pres.
Til sidst peger han på en velkendt vane. Sen aftensmad.
“At spise for tæt på sengetid tvinger kroppen til at arbejde, når den burde hvile” siger han.
En pause på et par timer før sengetid kan give bedre betingelser for både søvn og hjertets restitution.
