Sebastian Juul
Mange tror, de er i god form, men en simpel test kan give dem noget at tænke over.
Mange har måske en forestilling om, at deres kondition er ganske god.
Men ifølge en hjertespecialist kan en helt simpel udfordring give en idé om, hvor god formen i virkeligheden er.
Det kræver hverken et fitnesscenter eller særligt udstyr.
Du skal blot bruge en trappe, et enkelt minut og derefter holde øje med din puls.
Sådan udfører du testen
Testen stammer fra kardiologen Osman Najam, der anbefaler, at man finder en trappe og går op og ned i et jævnt tempo i ét minut.
Målet er at nå cirka 60 til 80 trin i løbet af det ene minut.
Når minuttet er gået, skal du stoppe og måle din puls. Det kan eksempelvis gøres med et ur eller ved selv at mærke efter pulsen.
Derefter hviler du i ét minut, inden du måler pulsen igen.
Det interessante er nemlig ikke blot, hvor hurtigt du kan bevæge dig op og ned ad trappen.
Det afgørende er, hvor hurtigt hjertet kommer sig efter anstrengelsen.
Det skriver Mirror.
Dette tal skal du holde øje med
Ifølge Osman Najam bør pulsen helst være faldet med mindst 20 slag efter det første minuts hvile.
Hvis pulsen falder hurtigt, beskriver han det som et positivt tegn på, at hjertet håndterer belastningen godt.
Hvis pulsen til gengæld forbliver høj og falder langsommere, kan det tyde på, at konditionen ikke er helt så god, som man måske havde forestillet sig.
Kardiologen peger netop på restitutionen som en væsentlig del af vurderingen.
Det handler derfor ikke nødvendigvis om, hvor meget man kan presse sig selv, men om hvor godt hjertet kommer sig efter anstrengelsen.
Ikke en medicinsk test
Der er dog en vigtig ting at være opmærksom på.
Kardiologen understreger, at testen udelukkende er tænkt som en generel rettesnor og ikke som en medicinsk test.
Et resultat, hvor pulsen falder langsomt, betyder derfor ikke nødvendigvis, at der er noget alvorligt galt.
Testen kan i stedet fungere som en enkel indikator på ens kondition.
Samtidig anbefales det, at man stopper med det samme, hvis man under testen bliver svimmel eller føler sig utilpas.
Næste gang du støder på en trappe, kan blot ét minut altså give dig en idé om, hvor god din kondition egentlig er.
