Sebastian Juul
Hvor meget vand har kroppen egentlig brug for? Svaret er ikke så enkelt, som mange tror.
Mange har hørt anbefalingen om, at man bør drikke otte glas vand om dagen for at holde kroppen ordentligt hydreret.
I de seneste år er store vandflasker samtidig blevet en fast del af hverdagen for mange, der forsøger at sikre sig, at de får nok væske i løbet af dagen.
Det er dog ikke nødvendigvis helt så enkelt.
For hvor meget væske kroppen har behov for, kan variere betydeligt fra person til person. Samtidig behøver al væsken ikke at komme fra almindeligt vand.
Behovet varierer
National Academy of Medicine anbefaler et samlet dagligt væskeindtag på cirka 3,7 liter for mænd og 2,7 liter for kvinder.
Det betyder dog ikke, at man nødvendigvis skal drikke så meget vand.
Omkring 20 procent af væsken får vi typisk gennem den mad, vi spiser.
Det efterlader en generel anbefaling på omkring tre liter væske for mænd og to liter for kvinder.
Tallene bygger samtidig på data fra en større befolkningsgruppe og er derfor ikke et facit for den enkelte.
Kropsstørrelse, køn, aktivitetsniveau, hvor meget man sveder, samt temperaturen omkring en kan alle have betydning for behovet.
En person, der træner op til et maraton, vil eksempelvis typisk have brug for mere væske end en person, der bevæger sig meget lidt.
Det skriver Advisory.
Det behøver ikke kun være vand
Der er også gode nyheder til dem, der har svært ved at drikke store mængder almindeligt vand.
Andre drikkevarer kan nemlig også tælle med i det daglige væskeindtag.
Juli MacKenna, der er chef for klinisk ernæring ved Tufts Medicine MelroseWakefield Hospital, fremhæver blandt andet kaffe.
“Der findes denne myte om, at kaffe er vanddrivende og dehydrerer dig, men det passer ikke. Det får dig til at tisse lidt mere, men kaffe tæller,” siger hun.
Te, mælk, juice og danskvand kan på samme måde bidrage til væskeindtaget.
Vand anbefales dog som den primære kilde, blandt andet fordi man på den måde undgår unødvendigt sukker og kalorier.
Kroppen kan give en indikation
Er du usikker på, om du får nok væske, kan et toiletbesøg give en indikation.
Ifølge Colleen Muñoz, direktør for Hydration Health Center ved University of Hartford, bør urinen som udgangspunkt have en lysegul farve.
Mørkegul urin kan være et tegn på, at du får for lidt væske, mens helt klar urin kan tyde på, at du drikker mere end nødvendigt.
Hovedpine, træthed og forvirring kan ligeledes være tegn på et for lavt væskeindtag.
For de fleste handler det derfor ikke om at gå efter et bestemt antal glas hver eneste dag.
Drikker man i forbindelse med måltiderne og reagerer på tørst, vil man ifølge eksperterne typisk være godt på vej til at holde kroppen hydreret.
