Sebastian Juul
Her skal du finde D-vitaminerne frem.
D-vitamin er for mange danskere blevet en fast del af medicinskabet, især når sommeren går på hæld, og de mørkere måneder nærmer sig.
Vitaminet findes blandt andet gennem kosten, men kroppen kan også selv danne det, når huden udsættes for sollys. Derfor spiller årstiden en afgørende rolle for, hvornår danskerne anbefales at finde tilskuddet frem.
Og her er tidspunktet faktisk helt konkret.
Ifølge ph.d. og overlæge Jens Pedersen, der står bag Patienthåndbogens artikel om D-vitaminmangel på sundhed.dk, anbefales alle voksne og børn fra fire år at tage et dagligt tilskud af D-vitamin gennem vinterhalvåret.
Det vil sige, at man bør begynde fra oktober.
Solen er ikke længere tilstrækkelig
Anbefalingen er mellem 5 og 10 mikrogram D-vitamin om dagen fra oktober til april.
Det skriver Sundhedsstyrelsen.
Forklaringen skal først og fremmest findes på himlen. Solen er nemlig en af vores vigtigste kilder til D-vitamin, da vitaminet dannes i huden, når den udsættes for UVB-stråler.
Ifølge Fødevarestyrelsen er solens stråling i Danmark fra maj til september normalt stærk nok til, at kroppen kan danne den nødvendige mængde D-vitamin ved kortere ophold udenfor.
Når kalenderen viser oktober, ændrer det sig. Fra oktober til april er solens stråling på vores breddegrader ikke kraftig nok til, at huden kan danne D-vitamin.
I stedet begynder kroppen at bruge af det lager, der er blevet opbygget i løbet af sommeren.
Samtidig er det svært at få dækket hele behovet gennem kosten alene.
D-vitamin findes blandt andet i fede fisk som laks, sild og makrel, men ifølge Fødevarestyrelsen får danskerne kun dækket en mindre del af behovet gennem maden.
Nogle skal tage det året rundt
Det er dog ikke alle, der bør vente til oktober.
Gravide samt børn og voksne med mørk hud anbefales eksempelvis at tage 10 mikrogram D-vitamin dagligt hele året.
Det samme gælder personer, der sjældent opholder sig udendørs, undgår sollys eller går med tildækkende påklædning om sommeren.
For personer over 70 år gælder en anden anbefaling. Her lyder rådet på 20 mikrogram D-vitamin kombineret med 800-1.000 milligram calcium dagligt året rundt.
For resten af den voksne befolkning er beskeden altså enkel. Når oktober begynder, er det tid til at finde D-vitaminerne frem igen.
