Mikkel Petersen
En videnskabeligt dokumenteret rutine gør underværker derhjemme.
En enkel, intens og videnskabeligt baseret træningsrutine vinder frem blandt både begyndere og erfarne motionister. Den tager kun syv minutter – men lover stor effekt, især på mavefedtet.
Det skriver mediet cafeannabel.
Effektiv og tilgængelig for alle
Bag programmet står træningsfysiolog Chris Jordan, som har designet en hjemmetræning, der udelukkende bruger kroppens egen vægt. Den består af 12 øvelser udført med høj intensitet: 30 sekunders arbejde og blot 5 sekunders pause imellem.
Rutinen kræver hverken redskaber, medlemskab eller avanceret teknik. Øvelserne inkluderer blandt andet jumping jacks, vægknæbøjninger, armbøjninger, maveplanke og lunges – alt sammen kendt og gennemtestet.
Målrettet fedtforbrænding og muskelopbygning
Hemmeligheden bag effekten ligger i intensiteten. Jordan anbefaler, at hver øvelse udføres med omkring 80 % af ens maksimale anstrengelse. Det sikrer høj puls og effektiv forbrænding – også efter træningen.
Ifølge en undersøgelse offentliggjort i Journal of Sports Science and Medicine oplever mange, at denne træningsform er mere motiverende og lettere at fastholde end lange pas i fitnesscenteret.
Calisthenics med dokumenteret effekt
Programmet er baseret på calisthenics – en træningsform, hvor man bruger sin kropsvægt til at aktivere flere muskelgrupper på én gang. Metoden stammer oprindeligt fra antikkens Grækenland, men har i dag fået en renæssance for sin enkelhed og effektivitet.
Træningen forbedrer ikke kun fedtforbrænding, men også mobilitet, koordination og kropsholdning. Og så kan den tilpasses – nybegyndere kan skrue ned for tempoet, mens øvede kan øge intensiteten.
Et program med bred appel
Den 7-minutters træning vinder hurtigt tilhængere – både blandt dem, der vil smide de sidste kilo, og dem, der bare vil holde formen ved lige i en travl hverdag. Med lave omkostninger, høj tilgængelighed og dokumenteret effekt er den et oplagt valg for dem, der vil have meget ud af lidt tid.
Vil du i gang? Alt du behøver, er en stol, lidt gulvplads og viljen til at give den gas i 7 minutter.
