Mikkel Petersen
Et af kroppens vigtigste mineraler kan mangle.
Magnesium er et af de mineraler, kroppen ikke kan undvære. Det spiller en rolle i alt fra muskler og nerver til stofskifte og knoglesundhed. Når niveauerne er for lave, kan kroppen sende tydelige signaler – men mange overser dem.
Et vigtigt mineral
Magnesium indgår i mere end 300 enzymprocesser i kroppen. Det er nødvendigt for hjertets rytme, musklernes funktion og energiomsætningen af protein, fedt og kulhydrater. Mineralet bidrager også til at opbygge og styrke knoglerne.
Behovet varierer fra person til person og afhænger af alder, køn og livssituation. Graviditet, amning, et stresset liv eller hård fysisk træning kan øge behovet.
Sådan skriver mediet hazipatika.
Fødevarer med magnesium
Der findes mange gode kilder til magnesium i kosten. Græskarkerner, chiafrø, mandler, jordnødder og bælgfrugter som kikærter er særligt rige på mineralet. Laks, bananer, tørrede figner, spinat og bladbede er også blandt de fødevarer, der kan hjælpe med at dække behovet.
Symptomer du bør kende
Mangel kan vise sig på flere måder. Muskelkramper eller trækninger er et klassisk tegn, men der kan også forekomme kvalme, opkastning, træthed, appetitløshed og generel svaghed.
Symptomerne kan dog skyldes mange andre helbredsproblemer, så det er vigtigt at konsultere en læge, hvis man oplever dem.
Langvarig magnesiummangel
Hvis kroppen gennem længere tid ikke får nok magnesium, kan det føre til komplikationer. Hos børn og unge kan væksten af knogler blive hæmmet, mens ældre risikerer øget forekomst af knogleskørhed og brud. I alvorlige tilfælde kan lave niveauer udløse hjerterytmeforstyrrelser, som kan være livstruende.
Sådan optager du magnesium bedst
Hvis en læge ordinerer kosttilskud, er det vigtigt at følge doseringen præcist. Fortæl altid din læge om anden medicin, da visse præparater kan forstyrre optagelsen. Der bør gå 2-3 timer mellem magnesium og medicin, der indeholder jern, natriumfluorid, enkelte antibiotika eller midler mod knogleskørhed.
Magnesium er vigtigt
Magnesium er essentielt for et sundt helbred. At kende symptomerne på mangel – og reagere i tide – kan forebygge alt fra træthed til alvorlige hjertesygdomme.
