Sebastian Juul
En populær japansk løbemetode kan gøre motion langt mere overskuelig for dem, der normalt hader at løbe.
Løbeskoene er fundet frem, motivationen er på plads, og efter få minutters løb begynder både tunge ben og manglende vejrtrækning at melde sig.
For mange er løb ganske enkelt ikke den motionsform, der ligger øverst på listen.
En japansk løbemetode forsøger dog at ændre opfattelsen af, at en god løbetur nødvendigvis skal foregå i et højt tempo.
Metoden hedder “slow jogging” og er allerede udbredt i Japan. Som navnet antyder, handler det om at sænke farten markant.
Det kan især være interessant for begyndere og personer, der normalt har svært ved at finde glæden ved at løbe.
Tempoet skal helt ned
Ved slow jogging løber man så langsomt, at personer på en almindelig løbetur uden problemer vil kunne løbe forbi.
Teknikken bygger på korte og hurtige skridt, hvor man ifølge Fit For Fun bør sigte efter cirka 180 skridt i minuttet.
Samtidig skal foden lande på mellemfoden frem for hælen. Det kan være med til at mindske belastningen på blandt andet knæ, hofter og ryg.
Målet er ikke at jagte rekorder. I stedet skal tempoet være så behageligt, at løbeturen ikke føles lige så hård som almindelig jogging.
Det kan gøre metoden særligt velegnet til personer, der gerne vil i gang med motion, men som hurtigt føler sig overvældet af traditionelt løb.
Det skriver Chip.
Kalorierne forbrændes stadig
Et lavere tempo kan umiddelbart virke som mindre effektiv træning. Sådan behøver det dog ikke at være.
Ifølge sportslæge Lutz Hertel kan langsom jogging give en lige så effektiv kalorieforbrænding som hurtigere løb. Forskellen er blot, at man skal være aktiv i længere tid for at opnå den samme samlede forbrænding.
Det nøjagtige antal kalorier afhænger blandt andet af kropsvægt, køn og hvor længe træningen varer.
En mere skånsom vej til løb
Slow jogging kan samtidig give flere af de kendte fordele ved løbetræning og være med til at forbedre konditionen.
Den langsommere tilgang betyder også, at fokus flyttes fra fart og præstation. Det kan være en fordel for personer, der tidligere har opgivet løbetræningen, fordi tempoet simpelthen blev for højt.
Næste gang løbeskoene skal bruges, behøver målet derfor ikke være at komme hurtigst muligt tilbage.
Den japanske metode handler faktisk om det stik modsatte.
