Det er imidlertid uheldigt, for som vi bliver ældre har vi stadig brug for næring og vitaminer og mineraler, så vores krop har det, den skal bruge.
Særligt uheldigt er det, at undersøgelser viser, at selvom appetitten forringes og vi spiser mindre, når vi bliver ældre, så ændrer vi ikke vores kostvaner. Det er kort sagt den samme type mad, der ryger ind i munden, men når vi også spiser mindre, kan det føre til mangel på næringsstoffer.
Hvis energibehovet samtidig nedsættes, fordi vi er mindre aktive, kan det føre til overvægt, hvis vi ikke ændrer vores kostvaner i takt med, at vores aktivitetesniveau bliver lavere.
Anbefalede kosttilskud til ældre
Ifølge Netdoktor.dk er der mange raske ældre, der spiser kosttilskud som mineraler og forskellige vitaminer. Spøjst nok tyder undersøgelser på, at det ofte er mennesker, der i forvejen lever sundt, der vælger at supplere med kosttilskud, så i mange tilfælde har tilskuddene reelt ingen virkning på sundheden, og de penge, man har smidt efter tilskuddene, ville være givet bedre ud på mad eller selvforkælelse.
Når det så er sagt, er der nogle kosttilskud, som helt generelt bare er en god idé at tage, når man bliver ældre.
D-vitamin og kalk
Vi har igen og igen hørt, hvor vigtigt det er at få nok d-vitamin ved enten at komme ud i sollyset, spise fed fisk og så videre - og det er med god grund.
Som vi bliver ældre er vores krops evne til at danne d-vitamin nedsat til 1/4 i forhold til, da vi var yngre, og samtidig har ældre en tendens til at være mindre ude i sollyset - en rigtig dårlig kombination.
Alle over 70 år og plejehjemsbeboere anbefales derfor at tage et dagligt tilskud af d-vitamin på 20 mikrogram kombineret med 800-1000 mg kalk. Kombinationen af de to er med til at modvirke tab af knoglemasse, afkalkning af skelettet samt knogleskørhed.
Samtidig er det naturligvis en god idé at spise sundt og varieret, ligesom det også er en god idé at opholde sig uden for så meget som muligt i sommerhalvåret.
Vitamin-mineraltablet
Som vi bliver ældre, bliver mange også svækkede, og sygdomme begynder måske at være en del af vores dagligdag.
Særligt hvis man også er småtspisende kan det være en god idé at supplere kosten med en vitamin- og mineraltablet, så man kan få dækket sit behov for mikronæringsstoffer.
