Men hvad vi kan holde til ændrer sig også, ligesom vores krops reaktion på fysisk aktivitet heller ikke er den samme hele livet - og en ting, mange nedprioriterer, eller måske helt glemmer, når de gerne vil være aktive, er opvarmning.
Hvis man ikke har været vant til at tænke i opvarmning, kan det imidlertid være lidt en jungle at komme i gang med, så her får du nogle grundlæggende råd!
Få gang i led og muskler
Opvarmning handler i grove træk om at "vække" din krop, så den er klar til at præstere. Det betyder, at du skal have gang i både muskler og led, så disse kan blive klar til arbejde.
Hvad du vælger som opvarmning kan afgøres af den træning, du vil lave, men nogle gode tip går på, at du skal vælge noget, hvor du gradvist kan øge intensiteten uden at belaste kroppen for meget.
5-10 minutter på en romaskine er for eksempel et godt valg, da det aktiverer alle muskler i kroppen, ligesom også stort set alle led bliver sat i gang.
Omvendt er en konditionscykel måske ikke det bedste, da det som udgangspunkt kun er knæene og muskulaturen i benene, der bliver sat til at arbejde her.
Løb er heller ikke et godt valg. For hvert skridt, du løber, bliver dine knæ nemlig udsat for mellem 1,5 og 2 gange din kropsvægt, og hvis kroppen ikke er varm endnu, øger det risikoen for skader markant.
Hvis du ikke har noget udstyr
En rask gåtur kan også gøre underværker som opvarmning, men hvis du vælger denne metode, skal du sørge for at få armene med dig.
Powerwalking, hvor du nærmest kaster armene frem for hvert skridt, er en god måde at få aktiveret hele kroppen, imens du går.
Vær særligt opmærksom på knæ-, hofte- og skulderled, da disse er nogle af de mest udfordrende dele på kroppen, når alderen trykker.
Hvis du føler dig utryg ved at skulle træne, er de en god idé at få et forløb hos en personlig træner, der kan tilpasse træningen til netop dine ønsker, mål og behov. Husk at lytte til dig krop, og at lidt aktivetet er bedre end ingen aktivitet!
