Rasmus Frøkjær Kristensen
God søvn er virkelig vigtigt, især når man når op i alderen.
Når huset bliver stille om aftenen, begynder mange at lægge mærke til lydene omkring sig.
Et køleskab, der summer, en bil i det fjerne eller måske helt stilhed.
For nogle er det netop lydene, der afgør, om det er nemt at falde i søvn.
Flere danskere bruger i dag lyd som en fast del af deres aftenrutine. Nogle sværger til en ventilator, andre til naturlyde eller apps med baggrundsstøj.
Det handler ikke kun om vane. Lyd kan påvirke kroppen på flere måder, også når vi sover.
For der findes flere slags støj, som hver især kan have forskellig effekt.
Det afhænger af dig
Ifølge Popular Science findes der flere såkaldte lydfarver, som kan spille en rolle for søvnen.
Hvid støj er den mest kendte og består af alle frekvenser i et jævnt mix, lidt som en konstant summen.
Andre typer er mindre kendte. Brun støj har dybere toner, der kan minde om torden.
Grøn støj ligger i mellemområdet og forbindes ofte med naturlyde som bølger. Lyserød støj placerer sig midt imellem de to.
Ifølge søvnekspert Dr. John Saito fra American Academy of Sleep Medicine findes der ikke én løsning, der virker for alle.
“Det afhænger helt af personen. Når patienter spørger om en hvid støjenhed, siger jeg: ‘Hvad giver bedst genlyd for dig?'”
Han forklarer, at hjernen fortsat reagerer på omgivelserne under søvn.
Både pludselige lyde og konstant baggrundsstøj kan påvirke kroppen og øge niveauet af stresshormoner.
Det kan blandt andet få pulsen til at stige og gøre søvnen mindre rolig.
Stilhed er bedst
Selvom mange bruger lyd aktivt, peger Saito på, at den ideelle løsning ofte er helt anderledes.
Han vurderer, at de bedste betingelser for søvn er stilhed kombineret med mørke. Kroppen er nemlig indrettet til at opfange potentielle farer, selv når vi sover.
Det betyder, at selv små påvirkninger kan forstyrre.
En vane får dog særlig kritik. At falde i søvn til fjernsynet kan gøre mere skade end gavn. Kombinationen af lyd og lys kan forstyrre kroppen, selv hvis det føles trygt og velkendt.
Mange tror, det hjælper, fordi det er blevet en rutine. Ifølge eksperten er det ikke nødvendigvis tilfældet.
