Sebastian Juul
Forskere peger nu på fem udbredte fejl, som mange begår hver dag.
At gå er en af de enkleste og mest tilgængelige måder at dyrke motion på.
Det kræver hverken kostbart udstyr eller særlige faciliteter og kan praktiseres næsten alle steder. Samtidig er det en motionsform, som har særlige fordele for personer over 50 år.
Det er dog ikke tilstrækkeligt blot at sætte den ene fod foran den anden.
Ifølge Harvard Medical School findes der fem grundlæggende regler, som kan gøre forskellen mellem en almindelig gåtur og en aktivitet, der gavner helbredet.
Det skriver mediet adnkronos.
Hold ryggen rank
Mange har en tendens til at læne sig fremover efter at have tilbragt mange timer foran en computer.
En god kropsholdning med en ret rygsøjle forbedrer både vejrtrækningen og bevægelsesfriheden.
Man kan tjekke sin kropsholdning ved at placere tommelfingrene ved de nederste ribben og pegefingrene ved hofterne.
Når afstanden mellem de to punkter bliver større, er ryggen placeret korrekt.
Ret blikket frem
Blikket bør være rettet tre til seks meter fremad.
Det reducerer risikoen for spændinger i nakke og ryg og gør det samtidig lettere at holde balancen.
Hvis man konstant kigger ned i jorden, belaster det kroppen unødvendigt og kan medføre en uhensigtsmæssig måde at gå på.
Afslappede skuldre
Skuldrene bør være afslappede og vende nedad. En kort opvarmning med rotationer – op, tilbage og ned – kan hjælpe med at løsne spændinger.
Når skuldrene er afslappede, kan armene svinge frit og støtte gangens naturlige rytme.
Aktiv brug af armene
Armenes pendulbevægelser spiller en vigtig rolle, fordi de er med til at stabilisere kroppen. Bevægelsen skal omfatte hele armen og ikke kun underarmen, og armene bør ikke komme højere op end brystet.
En neutral placering af bækkenet og en let spænding i mavemusklerne er samtidig med til at sikre en mere stabil kropsholdning.
Tag lette skridt
Gangen bør være flydende med en naturlig bevægelse fra hæl til tå. Skridtene skal ikke være for lange, da det kan belaste leddene.
Et let og regelmæssigt tempo er det mest skånsomme og giver samtidig de største sundhedsmæssige fordele.
Et simpelt skridt mod bedre helbred
At gå korrekt handler ikke kun om at bevæge sig, men er også et middel til at sænke kolesterolniveauet, regulere blodtrykket og forbedre det generelle velbefindende.
Ved at følge de fem regler kan den daglige gåtur gå fra at være en rutine til at blive en effektiv investering i helbredet.
