Sebastian Juul
Hjertelæge deler en overraskende afsløring.
Magnesium er kendt som et af kroppens mest alsidige mineraler. Det indgår i mere end 300 biokemiske processer og spiller en vigtig rolle i alt fra kroppens energiproduktion til proteinsyntese og bevarelsen af genetisk materiale.
Selvom det bedste udgangspunkt er at få dækket behovet gennem kosten, kan det i praksis være svært. Fødevarernes kvalitet, individuelle kostvaner og tilgængelighed betyder, at mange ikke får den nødvendige mængde.
Tilskud kræver omtanke
Derfor vælger mange at supplere med magnesium i form af kosttilskud. Ifølge hjertelægen Aurelio Rojas handler det dog ikke bare om at tage en tablet.
Tidspunktet, hvor mineralet indtages, har stor betydning for, hvor godt kroppen kan udnytte det.
Det fortæller han til sundhedsmagasinet Men’s Health.
Han understreger, at magnesium helst bør tages om aftenen, omkring en time til halvanden inden sengetid.
Hjælp til ro og søvn
Årsagen er, at magnesium hjælper kroppen med at finde en roligere tilstand. Mineralet aktiverer det parasympatiske nervesystem, som får kroppen til at slappe af.
Samtidig bidrager det til dannelsen af signalstoffet GABA, der har en vigtig funktion i forhold til afslapning og regulering af søvn.
For personer, der kæmper med uro, spændinger eller gentagne opvågninger i løbet af natten, kan magnesium derfor have en stabiliserende virkning.
En lille ændring kan gøre en stor forskel
Magnesium kan også være med til at mindske niveauet af stresshormonet kortisol, som ofte er forhøjet hos personer med stress om aftenen.
Derudover kan det hjælpe med at reducere muskelkramper og spændinger, som kan påvirke søvnkvaliteten negativt. Mange har traditionelt taget magnesium om morgenen, men ifølge Aurelio Rojas kan en ændring af tidspunktet føre til tydelige forbedringer i søvnen.
Mere end et energitilskud
I denne sammenhæng bør magnesium betragtes som en støtte til kroppens naturlige system for hvile. Det er ikke en energikilde, der skal sætte gang i dagen, men snarere et middel til at understøtte en mere stabil og rolig søvnrytme.
For mange kan den enkle ændring af tidspunktet for indtagelse være afgørende for en bedre nattesøvn.
