Nicolai Pedersen
Alle kan gøre det.
Når vækkeuret ringer, går kroppen hurtigt fra hvile til aktivitet.
Pulsen stiger, og kroppen gør sig klar til dagens første skridt.
For mange sker det helt automatisk, uden at man tænker over det.
Alligevel kan morgenen være afgørende for, hvordan kroppen har det resten af dagen.
Små vaner kan nemlig påvirke mere end man lige tror.
Ifølge det franske medie Doctissimo peger lægen Gérald Kierzek på en enkel rutine, der kan hjælpe med at dæmpe forhøjet blodtryk allerede fra dagens start.
Inden du står op
Allerede fra det øjeblik man vågner, begynder kroppen at frigive stresshormoner som kortisol og adrenalin, Formålet er at gøre kroppen klar til aktivitet, men det kan samtidig medføre en hurtig stigning i blodtykket.
Her kan vejrtrækningen spille en vigtig rolle.
“At arbejde med sin vejrtrækning allerede ved opvågning gør det muligt at genvinde kontrollen over dette tryk,” forklarer Dr. Gérald Kierzek, som er akutlæge og medicinsk direktør hos Doctissimo.
Du behøver ikke noget særligt udstyr, og du kan gå i gang med det samme. Du kan lave øvelsen med det samme, mens du stadig ligger eller sidder i sengen.
Sådan gør du
Metoden bygger på rolig og dyb mavevejrtrækning i cirka fem minutter.
“En enkel og effektiv gestus at gøre om morgenen for naturligt at sænke blodtrykket er at praktisere fem minutters dyb abdominal vejrtrækning,” forklarer Dr. Gérald Kierzek.
Man lægger en hånd på maven og trækker vejret langsomt ind gennem næsen. Maven skal hæve sig tydeligt. Derefter holdes vejret kort, før man ånder roligt ud gennem munden.
Øvelsen gentages i et roligt tempo, hvilket hjælper kroppen med at falde til ro.
Ifølge Kierzek påvirker teknikken kroppens nervesystem og aktiverer den del, der får os til at slappe af. Det kan også få blodkarrene til at slappe mere af, hvilket typisk vil sænke trykket i dem.
Effekten kan ifølge Doctissimo mærkes hurtigt, men øvelsen skal ses som et supplement.
Den kan ikke erstatte medicinsk behandling, men kan indgå som en del af en sund hverdag med fokus på både kost, motion og regelmæssig opfølgning hos lægen.
