Nicolai Pedersen
Det gør underværker for kroppen.
Det er blevet populært at få flere skridt ind i hverdagen. Mange tager trappen, går en omvej hjem eller snører skoene efter aftensmaden.
For nogle bliver det hurtigt en rutine, der bare skal overstås. Turen føles ens, tempoet er det samme, og motivationen kan dale lidt undervejs.
Samtidig vil de fleste gerne have mere ud af den tid, de bruger på motion. Gerne noget, der både kan mærkes på formen og energien.
Derfor kigger flere nu mod nye måder at bevæge sig på. Små justeringer kan nemlig gøre en større forskel, end man lige tror.
En metode fra Japan har især fået opmærksomhed på det seneste.
Sådan gør du
Metoden kaldes “Japanese walking” og bygger på en enkel rytme. Den er udviklet af professor Hiroshi Nose og kræver hverken udstyr eller erfaring.
Start med at gå i et tempo, hvor du tydeligt kan mærke pulsen stige, og hvor det ikke længere føles helt ubesværet at føre en samtale. Hold dette tempo i tre minutter. Nose anbefaler, at man går med cirka 70 procent af sin ydeevne.
Derefter sænker du tempoet i tre minutter og får vejret igen.
Den cyklus gentager du fem gange. På en halv time har du gennemført hele træningen.
Flere danskere kender allerede til intervaltræning fra løb eller fitness. Her er det bare pakket ind i en mere skånsom gåtur, som de fleste kan være med på.
Derfor virker det
Forskellen ligger i skiftene mellem tempo. Kroppen bliver presset og får derefter lov til at falde til ro igen, før næste runde starter.
Studier fra Shinshu University peger på, at denne form for gangtræning kan være mere effektiv end en jævn gåtur i konstant tempo. Deltagere fik stærkere ben og lavere blodtryk over en periode på fem måneder.
Samtidig øges forbrændingen, fordi kroppen hele tiden skal tilpasse sig. Det kan gøre en forskel for dem, der gerne vil arbejde med fedt omkring maven.
Træningsformen bliver ofte sammenlignet med en mild version af HIIT. Den giver mange af fordelene fra hårdere træning, men uden den samme belastning på led og muskler.
Det gør den oplagt for dem, der gerne vil i gang uden at løbe eller presse kroppen for hårdt.
Det kræver kun et par gode sko og en timer. Mange vælger at bruge musik til at holde styr på tempoet.
Resultatet er en mere varieret gåtur, som både føles kortere og giver mere igen.
