Mikkel Petersen
Et simpelt pulver fra supermarkedet kan ifølge eksperter være et af de få tilskud, der rent faktisk virker.
Kreatin har i årevis haft en fast plads i fitnessmiljøet som et af de mest brugte kosttilskud til muskelopbygning.
Men en ny hype på sociale medier har sat gang i en debat om, hvorvidt kreatin også kan gøre os skarpere i hovedet.
Det skriver TV2.
Kendt fra træningslokalet
Kreatin er et naturligt stof, der findes i kød og fisk, og som kroppen bruger som lynhurtig energikilde. Når musklerne pludselig skal præstere, er det kreatin, de trækker på først.
Derfor har kosttilskuddet været populært blandt styrketrænende i årtier. Effekten på musklerne er veldokumenteret gennem såkaldte ”gold standard”-studier.
Ifølge lektor i fysiologi Morten Hostrup fra Københavns Universitet kan kreatin gøre, at man kan løfte lidt tungere og i lidt længere tid – og dermed opbygge mere muskelmasse.
Nyt fokus på hjernen
Den seneste bølge af hype handler dog ikke om muskler, men om hjernen. Flere studier peger på, at kreatin kan have en positiv effekt på kognitive funktioner som hukommelse og reaktionsevne.
Effekten synes især at kunne ses hos ældre, personer med søvnunderskud eller mennesker med lavt indtag af kød og fisk, for eksempel veganere.
Forskningsfeltet er dog stadig ungt. ”Der er nogle studier, der peger i en retning af, at kreatin har nogle positive effekter på de kognitive funktioner,” siger Morten Hostrup.
Klinisk professor Gitte Moos Knudsen fra Københavns Universitet vurderer, at de fleste studier viser ringe eller ingen effekt hos raske mennesker.
Pas på doseringen
På TikTok anbefales der i nogle videoer doser på op til 20 gram kreatin om dagen. Det kalder eksperterne voldsomt. Til muskeltræning er tre gram om dagen rigeligt, og høje doser kan give væskeophobning i kroppen.
”Jeg ville i hvert fald ikke selv tage så meget – og heller ikke anbefale det til andre,” siger Morten Hostrup.
Han råder i stedet til at tage tilskuddet i perioder og understreger, at kosttilskud ikke bør erstatte en almindelig varieret kost.
Ikke et mirakelmiddel
Hypen om kreatin viser, hvordan et gammelt tilskud kan få nyt liv på sociale medier. Men selvom det er et af de mest veldokumenterede kosttilskud til muskler, er effekten på hjernen stadig usikker.
For de fleste handler det derfor om at sætte doserne i perspektiv og huske, at en varieret kost stadig er den bedste energi til både krop og sind.
