At "lufte ud" er en velkendt metode til at slippe af med sin vrede eller sine frustrationer.
Men ifølge en ny metaanalyse fra Ohio State University er denne opfattelse misvisende.
Forskere undersøgte 154 studier om vrede og fandt ingen evidens for, at det rent faktisk hjælper. I nogle tilfælde kan det endda øge vreden.
"Det er vigtigt at aflive myten om, at det hjælper at komme af med sin vrede. Der er ingen videnskabelig støtte til katarsis-teorien," siger Brad Bushman, kommunikationsforsker og seniorforfatter, ifølge ScienceAlert.
Vrede bør dog ikke ignoreres. Refleksion kan hjælpe med at forstå årsagerne til vreden og håndtere underliggende problemer. Men at 'lufte ud' går ofte fra refleksion til grubleri, hvilket ifølge forskerne kan være kontraproduktivt.
Fysisk aktivitet er nøglen
Studiet, der inkluderede over 10.000 deltagere på tværs af alder, køn og kulturer, konkluderer, at nøglen til at mindske vrede er at reducere fysiologisk ophidselse. Aktiviteter som løb eller boksning, som ofte anbefales, kan faktisk gøre vreden værre, fordi de øger ophidselsen.
"Det er bedre at engagere sig i aktiviteter, der sænker ophidselsen," siger Bushman.
Forskerne fremhæver teknikker som dyb vejrtrækning, meditation, yoga og muskelafspænding som effektive til at reducere vrede. Disse aktiviteter fokuserer på ro og afspænding, hvilket hjælper med at dæmpe de fysiologiske reaktioner på vrede.
"Rage Rooms"
Studiet blev inspireret af fænomenet 'rage rooms', hvor folk smadrer genstande for at slippe af med vrede. Forfatter Sophie Kjærvik ønskede at udfordre idéen om, at det hjælper at udtrykke vrede fysisk.
Forskerne anvendte Schachter-Singers to-faktor-teori, som beskriver følelser som en kombination af fysiologiske og kognitive komponenter. Mens kognitive strategier som terapi kan hjælpe, viser studiet, at fysiologisk afspænding også er en effektiv vej til at mindske vrede.
Aktiviteter som mindfulness, progressiv muskelafspænding og yoga viste sig at være særligt effektive. Selv en simpel pause eller at tælle til 10 kan gøre en forskel.
"De samme teknikker, der reducerer stress, fungerer også mod vrede," siger Kjærvik. Forskningen viser, at det at sænke ophidselsen er nøglen til at tackle vrede på en sund måde.
