Har du nogensinde lyst til søde sager før sengetid, og så finder du dig selv at ligge der med åbne øjne og kæmpe for at sove? Mange mennesker har svært ved at sove af den ene eller anden grund, men hvad vi spiser før sengetid kan have en enorm indflydelse.
Det skriver Mirror
Det viser sig, at ikke alle aftensnacks er dårlige for dit helbred, og nogle hævder faktisk at hjælpe dig med at falde i søvn hurtigere.
Mørk chokolade
Det er gode nyheder for dem med en sød tand, da Fergus Smithers, Head of Food hos den plantebaserede opskriftsboks-abonnementstjeneste Grubby, har sagt, at mørk chokolade, som indeholder tryptofan, øger serotoninniveauet, som hjælper med at regulere søvnen.
"Mørk chokolade indeholder flere næringsstoffer, der kan gavne søvnen, såsom magnesium og tryptofan." det fortæller Smithers og fortsætter: "Magnesium er et mineral, der kan hjælpe med at slappe af i musklerne og fremme roen, hvilket gør det lettere at falde i søvn. Tryptofan er en aminosyre, der kan øge serotoninniveauet, som kan hjælpe med at regulere søvn og humør."
Frygter kan også hjælpe
Hvis du vil have noget sundere, men stadig lige så lækkert, som kan få dig til at sove, så prøv at vælge frugt som bananer eller kiwi.
"Frugter såsom kiwi og bananer er begge gode muligheder, hvis du føler dig sulten hen mod sengetid. Kiwier er fyldt med serotonin, en neurotransmitter, der regulerer din søvn-vågen-cyklus, og som naturligvis hjælper dig med at falde ind i en dybere søvn," fortæller Smithers og fortsætter:
"Tilsvarende er en anden vigtig frugt bananer, som indeholder magnesium, kalium og tryptofan, som hjælper med at slappe af i musklerne og fremme søvnen. Bananer er også meget fiberrige, hvilket får dig til at føle dig mæt og tilfreds, før du falder i søvn."
Grønt og kikærter
For noget mere grønt anbefaler Fergus at række ud efter grønkål, som giver mange sundhedsmæssige fordele på grund af dets indhold af calcium, kalium og magnesium.
"Både kalium og magnesium slapper af spændte muskler og hjælper med at inducere bedre søvn." Fortæller Smithers.
Endelig er en anden søvnfremkaldende snack, der anbefales, hummus, som helt sikkert kan stille din småsult om aftenen, samtidig med at den fremkalder afslapning. Fergus forklarede:
"Hummus er også rig på tryptofan og folat, som hjælper med at regulere søvnmønstret. Du kan parre hummus med forskellige grøntsager såsom gulerødder, selleri, peberfrugter, agurker eller cherrytomater til den perfekte snack om aftenen."
