Over 60? Forskere afslører, hvor lidt bevægelse der faktisk skal til for et sundt hjerte

Et nyt, stort forskningsprojekt fra Harvard University viser, at du ikke behøver at gå langt eller hver dag for at få sundhedsmæssige gevinster.

Selv få skridt kan have en markant effekt – især for ældre.

Så mange skridt om dagen gør en forskel

I årtier har mange troet, at 10.000 skridt om dagen var målet for et sundt liv. Men det nye studie giver et mere realistisk og opløftende bud. Forskere har fulgt 13.547 amerikanske kvinder over 62 år i mere end ti år, og resultaterne er tydelige:
Blot 4.000 skridt om dagen én til to gange om ugen kan reducere risikoen for tidlig død med 26 procent – og risikoen for hjertesygdom med 27 procent.

Hos dem, der gik mindst 4.000 skridt tre eller flere dage om ugen, steg reduktionen i dødsrisiko til 40 procent.

Ifølge forskerne er det altså ikke nødvendigt at være aktiv hver dag for at få gavn af motionen – det vigtigste er at få skridtene ind, når det er muligt.

Mængden er vigtigere end mønsteret

Undersøgelsen viser, at det samlede antal skridt er langt vigtigere end, hvordan de fordeles. Uanset om man går mange korte ture i løbet af dagen eller samler dem i én længere tur, er effekten stort set den samme.

Studiets hovedforfatter konkluderer, at der ikke findes en “bedste” måde at tage sine skridt på – det handler blot om at få dem til at tælle. Det giver håb til mange ældre, som måske ikke kan holde et fast aktivitetsniveau hver dag, men som alligevel gerne vil styrke deres helbred.

Et realistisk mål for seniorer

Gennemsnitligt tog deltagerne i undersøgelsen omkring 5.600 skridt om dagen, men selv dem, der gik mindre, havde tydelige sundhedsfordele.
Forskerne understreger, at selv små ændringer i hverdagen – en ekstra tur til postkassen, en kort gåtur med naboen eller en runde i haven – kan have stor betydning på længere sigt.

Selvom studiet er observationsbaseret og ikke kan bevise en direkte årsagssammenhæng, står én ting klart:
Selv få skridt tæller, og det er aldrig for sent at komme i gang.

Sådan kommer du i gang

• Gå en kort tur hver dag – eller længere et par gange om ugen
• Brug skridttæller på telefon eller ur for at holde motivationen
• Sæt små mål og fejr fremskridtene – hvert skridt gør en forskel

Et par tusind skridt her og der kan altså være nok til at forlænge livet – og det kræver hverken løbesko eller fitnesskort.

Denne artikel er baseret på viden fra The Guardian.