Sebastian Juul
En læge har afsløret, at der er fire tegn, der kan vise, at du mangler vitaminer.
Vitaminmangel er formentlig langt mere udbredt i Danmark, end de fleste går og tror. Derfor er det heller ikke sikkert, at du får dækket dit behov for alle vitaminer og mineraler i tilstrækkelige mængder.
Selvom D-vitaminmangel er meget udbredt, er det langt fra den eneste mangeltilstand, som mange oplever. En læge, der er aktiv på sociale medier, har nu delt nogle tydelige advarselstegn, som kan pege på, at du mangler bestemte vitaminer – samt hvad du eventuelt kan gøre ved det.
Dr. Eric Berg, som både er læge og sundhedsinfluencer med over 17 millioner abonnenter på YouTube og over en million følgere på TikTok, har delt en video med klassiske tegn på vitaminmangel.
“Der er så mange forskellige signaler, din krop sender, som kan hjælpe dig med at identificere ernæringsmæssige mangler,” siger han.
Her er de mest markante advarselstegn på vitaminmangel, som han peger på – og hvilket vitamin der kan være årsagen:
1. Overdreven gaben
Tegn: Du gaber ofte og meget.
Mulig årsag: Mangel på jern.
Ifølge Healthline kan jernmangel give træthed, hvilket kan føre til mere gaben end normalt – selvom der ikke er direkte evidens for, at gaben i sig selv skyldes jernmangel.
Løsning: Spis mere rødt kød, fjerkræ, skaldyr, bønner, linser og mørkegrønne bladgrøntsager. Kombinér gerne jernholdige måltider med C-vitaminrige fødevarer for bedre optagelse.
2. Trang til dybe vejrtrækninger
Tegn: Du føler, at du ikke kan få nok luft og har en stærk trang til at trække vejret dybt.
Mulig årsag: Mangel på B1-vitamin (thiamin).
Dr. Berg forklarer, at en ophobning af syre i kroppen, som kan opstå ved B1-mangel, kan nedsætte hjertets evne til at pumpe ilt effektivt, hvilket kan give åndenød.
Løsning: Spis fuldkorn, berigede morgenmadsprodukter, svinekød, fisk og bønner.
3. Muskeltrækninger under det venstre øje
Tegn: Muskeltrækninger under øjet eller andre steder på kroppen (tetani).
Mulig årsag: For høj alkalinitet – mulig mangel på magnesium eller kalium.
Healthline oplyser, at for høj pH-værdi i kroppen (alkalose) kan føre til tetani. Det kan også skyldes lavt indhold af magnesium eller kalium.
Løsning: Drik 1 spiseskefuld æblecidereddike i et glas vand – det kan hjælpe med at “forsure” kroppen og mindske rykninger.
4. Høj puls eller forhøjet blodtryk
Tegn: Hurtig puls eller forhøjet blodtryk.
Mulig årsag: Mangel på kalium og/eller D-vitamin.
Ifølge British Heart Foundation er der en tydelig sammenhæng mellem D-vitaminmangel og forhøjet blodtryk, men en direkte årsagssammenhæng er endnu ikke bevist.
Løsning: Spis kaliumrige fødevarer som bananer og broccoli, og sørg for at få nok D-vitamin gennem sollys, kost eller kosttilskud.
“Næste gang din krop sender dig et signal i form af et symptom, så lad være med at undertrykke det med medicin. Find ud af, hvilken mangel der i virkeligheden forårsager det,” afslutter Dr. Berg.
