Liva Høyberg
Du behøver ikke løbe maraton for at holde kroppen sund. En ny undersøgelse viser, hvor lidt der faktisk skal til for at styrke dit helbred.
De fleste ved, at en gåtur er godt for både krop og sind. Men nyt forskningsresultat peger på, at det ikke kun handler om antallet af skridt – det handler også om, hvordan du tager dem.
Én lang tur gør en større forskel
Et australsk-spansk forskerhold har undersøgt, om det er bedre for helbredet at gå én længere tur om dagen eller flere korte. Resultaterne viser, at kontinuerlig bevægelse giver større sundhedsfordele end mange små ture.
Undersøgelsen, der er offentliggjort i Annals of Internal Medicine, fulgte 33.560 voksne i alderen 40-79 år over otte år. Deltagerne gik i gennemsnit færre end 8.000 skridt dagligt – mange endda under 5.000. Ingen havde hjerte- eller kræftsygdomme i starten af studiet.
Forskerne fandt, at dem, der gik 10 til 15 minutter uden pause, havde markant lavere risiko for at udvikle hjerte-kar-sygdomme end dem, der fordelte skridtene i korte perioder på under fem minutter.
Gåturen kan halvere risikoen for sygdom
Ifølge forskerne havde deltagerne, der gik daglige ture på 10 til 15 minutter, en risiko på blot 4 procent for at få hjerteanfald eller slagtilfælde – mens risikoen steg til 13 procent for dem, der kun gik i fem minutter ad gangen.
Effekten var tydeligst hos dem, der normalt bevæger sig mindst. I gruppen med under 5.000 daglige skridt blev risikoen for hjerte-kar-sygdomme halveret, når gåturens længde blev tredoblet.
Medforfatteren Matthew Ahmadi fremhæver, at resultaterne især er gode nyheder for dem, der har svært ved at holde sig fysisk aktive:
“Selv en eller to gåture om dagen af 10 til 15 minutters varighed kan have betydelige fordele for personer, der normalt bevæger sig meget lidt,” siger han.
Små skridt kan gøre en stor forskel
Selvom forskningen viser en tydelig sammenhæng, påpeger hovedforfatteren Borja del Pozo Cruz, at man endnu ikke kan tale om et endeligt bevis. Men tendensen er klar: kroppen får mest ud af bevægelse, når den får tid og rytme.
Ifølge sportslæger og Verdenssundhedsorganisationen bør man sigte efter 150 minutters moderat motion om ugen – for eksempel rask gang eller cykling.
Så næste gang du overvejer en tur ud i det fri, så husk: hellere én god, lang gåtur end mange små afbrudte. Din krop vil takke dig for det.
