Guld værd for søvnen: 5-minutters rutine får dig til at sove som en drøm

Søvn. Den dér luksus, vi alle drømmer om, men som mange kæmper med at få nok af.

Og jo mere vi forsøger at tvinge os selv til at falde i søvn, jo mere vågne bliver vi.

Men hvad nu hvis løsningen ikke var en ny pude, urtete eller lydapp – men en lille 5-minutters rutine, du kan lave hvor som helst?

Den kræver hverken yogaerfaring eller spirituelle ambitioner. Bare dig, dit åndedræt – og et roligt øjeblik.

Det skriver KegCoach.

Sådan gør du

Start med at sætte dig godt til rette. Det må gerne være i sengen, men en sofa, kontorstol eller et lunt hjørne går også.

Luk øjnene. Tag et par rolige, dybe indåndinger. Lad skuldrene falde.

Tanken er ikke at “tømme hovedet”, men at flytte fokus fra det, der fylder, til det, der føles rart.

Vend så opmærksomheden mod kroppen – fra tæerne og hele vejen op.

Læg mærke til, hvor der er spændinger, og giv dem et mentalt “du må godt slappe af nu”.

Du behøver ikke gøre det perfekt. Det vigtigste er, at du mærker efter.

Herefter kan du – hvis du vil – forestille dig et roligt sted. En strand. En skov. Eller bare et sted, hvor du føler dig tryg. Brug et øjeblik der.

Slut eventuelt af med den såkaldte 4-7-8-teknik: Træk vejret ind i 4 sekunder, hold i 7, pust ud i 8. Det sender et signal til nervesystemet om, at det er tid til ro.

Lyder det for simpelt til at virke? Måske. Men nogle gange er det netop det enkle, der gør forskellen.

Fem minutter kan faktisk være nok til at trække stikket og lade kroppen finde ro.