Sebastian Juul
Der er en helt særlig grund til, at du bør skifte morgenkaffen ud med frisk luft og morgensol.
Mange har en fast rutine om morgenen, hvor kaffemaskinen bliver startet, eller telefonen er det første, der får deres opmærksomhed.
Men ifølge søvneksperter kan en langt mere enkel vane have en tydelig positiv indvirkning på både energien i løbet af dagen og søvnen om natten.
Det handler om at komme ud i det naturlige dagslys kort efter, du er vågnet.
Forskning viser, at netop morgenlyset spiller en vigtig rolle for kroppens biologiske ur og kan være med til at skabe en mere stabil døgnrytme.
Dagslyset giver hjernen et vigtigt signal
En videnskabelig gennemgang offentliggjort i Nature Reviews Neuroscience beskriver morgenlys som et af de mest kraftfulde signaler, kroppen bruger til at registrere, at dagen er begyndt.
Det skriver gezondnu.
Når øjnene bliver udsat for naturligt lys, aktiveres særlige lysfølsomme celler, som sender signaler til det område i hjernen, der regulerer kroppens indre ur.
Det har ikke kun betydning for, hvornår du føler dig træt, men påvirker også blandt andet hormonbalancen, kropstemperaturen, stofskiftet og din mentale skarphed i løbet af dagen.
Et biologisk ur, der er godt afstemt efter dagslyset, forbindes samtidig med et mere stabilt søvnmønster, bedre årvågenhed og lettere ved at falde i søvn om aftenen.
Derfor er det bedre at gå udenfor
Selvom stuen kan føles lys, kan den ikke sammenlignes med lyset udenfor.
Selv på dage med overskyet vejr er lysstyrken udendørs markant højere end indendørs, og netop denne forskel spiller en rolle for kroppens døgnrytme.
Derfor anbefaler eksperter, at man faktisk går udenfor i stedet for kun at åbne gardinerne.
Det behøver dog ikke være en længere gåtur. En kort tur med hunden, en omgang rundt om huset eller en kop kaffe på terrassen kan være tilstrækkeligt til at opnå den ønskede effekt.
Der findes ikke en bestemt varighed, der passer til alle, men mange søvneksperter anbefaler, at man sigter efter mellem 10 og 30 minutter udendørs inden for de første par timer efter, man er stået op.
Om vinteren, hvor dagslyset er mindre kraftigt, kan det være en fordel at være udenfor i lidt længere tid.
Det vigtigste er dog at gøre det regelmæssigt. Jo oftere kroppen får naturligt dagslys på samme tidspunkt om morgenen, desto nemmere bliver det at bevare en sund og stabil døgnrytme.
