Sebastian Juul
Selv om solen står højt på himlen, bør nogle fortsat tage D-vitamin.
Når solen skinner, antager mange, at kroppen automatisk får dækket sit behov for D-vitamin.
For de fleste er sommeren også den periode på året, hvor vitaminet naturligt bliver dannet gennem solens stråler.
Alligevel fremhæver læger, at flere grupper bør blive ved med at tage D-vitamintilskud, selv når vejret er varmt. Det skyldes, at solens lys ikke altid alene kan sikre, at kroppen får nok.
Det skriver mediet MAX Vandaag.
Ikke alle får tilstrækkeligt fra solen
D-vitamin spiller en vigtig rolle for blandt andet knogler, tænder, muskler og immunforsvar. Mangel på vitaminet kan medføre træthed, muskelsmerter, svækkede knogler og mindre muskelstyrke.
Ifølge lægen Ted van Essen anbefaler sundhedsmyndighederne, at disse grupper fortsætter med at tage D-vitamintilskud hele året:
- Personer med mørk hud.
- Kvinder over 50 år og alle over 70 år.
- Gravide.
- Børn op til fire år.
- Personer, som sjældent opholder sig udendørs eller dækker kroppen helt til.
For de fleste andre er 15 til 30 minutters daglig eksponering for sol på ansigt, hænder og arme ofte nok om sommeren. Personer med mørkere hud kan dog have brug for lidt længere tid i solen.
Lægen understreger dog, at det stadig er vigtigt at beskytte sig mod solen for at mindske risikoen for hudkræft, selvom solcreme samtidig kan begrænse hudens dannelse af D-vitamin.
En fast daglig vane kan være en fordel
Selvom man er udenfor hver dag i løbet af sommeren, er det ikke sikkert, at kroppen når at opbygge et lager, der kan holde gennem efteråret og vinteren.
Derfor anbefaler Ted van Essen, at personer i risikogrupperne gør D-vitamin til en fast del af deres daglige rutine.
Samtidig understreger han, at de fleste voksne bør holde sig til 10 mikrogram om dagen, mens ældre ofte anbefales 20 mikrogram.
Man bør ikke tage højere doser i længere tid uden anbefaling fra en læge, da et for stort indtag kan føre til kalkaflejringer i kroppen og i værste fald skade nyrerne.
Ifølge lægen er det vigtigste ikke, at man aldrig glemmer en tablet, men at man generelt er regelmæssig med sit tilskud, hvis man tilhører en af de grupper, der har brug for det.
