Sebastian Juul
Den enkle 8-8-8-regel kan være nøglen til et længere og sundere liv.
Mange ønsker at få en sundere livsstil, men en hektisk hverdag kan ofte gøre det svært at finde tid til både arbejde, motion, familie og den nødvendige hvile.
Ifølge læger behøver en sund livsstil dog ikke at være besværlig. En simpel metode, der kaldes 8-8-8-reglen, kan være med til at skabe en bedre balance i hverdagen og samtidig styrke både hjernen, hjertet og den generelle sundhed.
Reglen anbefales blandt andet af Dr. Amitabh Parti, som står i spidsen for afdelingen for intern medicin på Fortis Memorial Research Institute i Indien.
Det skriver mediet Le Journal des Femmes.
Del dagen op i tre lige store dele
8-8-8-reglen handler om at opdele døgnets 24 timer i tre perioder på hver otte timer.
De første otte timer bør bruges på søvn. Ifølge Dr. Parti er nok søvn vigtig for, at kroppen kan komme sig, immunforsvaret kan arbejde optimalt, og hjernen kan bearbejde dagens oplevelser.
Samtidig har en fast døgnrytme stor betydning for hormonbalancen og kan være med til at reducere risikoen for blandt andet overvægt, diabetes og depression.
De næste otte timer er beregnet til arbejde. Ved at lave en tydelig grænse for arbejdstiden kan man mindske risikoen for længerevarende stress og udmattelse.
“At begrænse arbejdet til otte timer beskytter mod kronisk stress, som bidrager til insulinresistens og forhøjet blodtryk,” forklarer lægen til NDTV.
Fritiden har også stor betydning
Den sidste del af døgnet bør ifølge lægen bruges på privatlivet. Her er der mulighed for motion, sunde måltider, tid sammen med familie og venner eller aktiviteter, der skaber ro og giver mere energi.
Dr. Parti understreger dog, at modellen ikke skal følges strengt. Den fungerer bedst som en vejledning, der kan tilpasses den enkeltes liv, alder og helbred.
For nogle kan det eksempelvis være vigtigt at prioritere mere fysisk aktivitet, mens andre har større behov for ekstra hvile eller faste måltider.
Pointen er, at små og faste vaner ofte betyder mere end en perfekt plan.
En god balance mellem søvn, arbejde og fritid kan på længere sigt være en af de mest effektive investeringer i både den fysiske og mentale sundhed.
