Derfor er det jo værd at overveje, om man skal tage sig en gåtur eller en joggetur, for man kan nå langt med begge former - men de har både fordele og ulemper.
Som en tommelfingerregel kan du gå ud fra, at du forbrænder et antal kalorier svarende til din vægt i kilo for hver kiloemter, du tilbagelægger
En person på 70 kg forbrænder altså cirka 70 kalorier per kilometer, uanset hastighed, forklarer forskningsleder Bente Klarlund Pedersen til Faglige Seniorer.
Det vil altså sige, at samme person forbrænder omkring 350 kaloreir ved at tilbagelægge 5 kilometer, uanset om man går eller jogger.
Så langt så godt, men der er også andre ting, man skal tage med i overvejelserne.
Høj intensitet giver ekstra
Løb i stedet for gang giver nemlig en ekstra bonus i form af såkaldt efterforbrænding.
Udtrykket dækker over, at kroppen fortæstter med at forbrænde flere kalorier i timevis efter, du er stoppet med at løbe.
Pulsen skal op omkring 140-150 for at fremkalde effekten, og det betyder, at du forbrænder flere kalorier samlet, hvis du løber, end hvis du vælger at gå i et roligt tempo - hvis vi altså taler om den samme distance.
Her får løb altså et point mere end gang - men det er ikke hele historien.
Kan du holde til det?
Løb er nemlig markant mere belastende for kroppen end gang.
Som udgangspunkt bliver ens knæ nemlig udsat for mellem 1,5 og 2 gange ens kropsvægt hver gang, man lander efter et skridt.
Modsat er gang langt mere skånsomt for kroppen, og det betyder, at du sandsynligvis kan tage dig en gåtur oftere, end du kan komme ud at løbe - ligesom du også mindsker risikoen for skader.
Regelmæssig gang er også fantastisk for hjertesundheden, reducerer stress, og kan let integreres i dagligdagen – for eksempel gennem en rask gåtur i nabolaget eller en tur i skoven med børnebørnene.
Hvad skal du vælge?
Mennesker er forskellige, og vores kroppe ændrer sig også med alderen.
Det vigtigste, når du vælger, om du vil gå eller løbe, er, at du vælger den motionsform, du tror, du kan nyde mest, for det øger chancerne for, at du kan blive ved med det på en regelmæssig basis.
Begge aktiviteterne har store sundhedsmæssige fordele, og derfor er det vigtigste sådan set bare, at du vælger noget - både din krop og dit sind vil takke dig for det.
