Mikkel Petersen
Er løb gavnligt for ældre? Læs mere og find ud af, hvad forskningen siger.
Mange tror, at løb slider knæene op – især hvis man først begynder sent i livet. Men videnskaben fortæller en helt anden historie.
Løb styrker kroppen – også knæene
Det er sandt, at løb belaster kroppen. Hver gang din fod rammer jorden, absorberer dine knæ op til tre gange din kropsvægt. Men det er netop denne belastning, der hjælper med at styrke både knogler og brusk. Studier viser, at løbere har tykkere brusk og bedre knoglemineraltæthed end folk, der ikke løber.
Faktisk tyder noget forskning på, at regelmæssigt løb kan mindske risikoen for at udvikle slidgigt – et argument, der går stik imod myten om, at løb “ødelægger” leddene.
Skriver det britiske medie independent.
Kan man begynde som ældre?
Selvom der mangler direkte evidens for, hvad der sker, hvis man starter med at løbe i en sen alder, peger flere studier på, at det både er sikkert og effektivt.
En undersøgelse fra 2020 viste, at ældre over 65 år, der begyndte på intensiv springtræning, oplevede markante forbedringer i både styrke og funktion – og at det blev opfattet som sikkert og overkommeligt.
Sammenlignet med springtræning er løb mindre belastende, hvilket antyder, at også løb kan være en god og realistisk træningsform, uanset alder.
Sådan kommer du godt i gang
Start roligt – gerne med intervaller, hvor du veksler mellem gang og let jogging. Øg gradvist distance og intensitet, så kroppen kan nå at tilpasse sig. Brug gerne bløde underlag som græs i starten for at mindske belastningen.
Husk også at spise nok. Energi, proteiner, calcium og D-vitamin er vigtige faktorer for at restituere og undgå skader.
Skader kan undgås med omtanke
Mange løbeskader skyldes ikke selve løbningen, men overbelastning fra for hurtig progression. Øg aldrig træningsmængden drastisk fra uge til uge – og lyt altid til din krop.
Konklusionen er klar: Du er aldrig for gammel til at begynde at løbe. Med den rette tilgang kan det være en af de bedste investeringer i dit helbred – uanset din alder.
