Mikkel Petersen
En yogastilling der kræver ingen træning og blot to minutter af din tid, som vil gavne dig en hel del.
To minutters hvile med benene op ad en væg kan være overraskende gavnligt. Øvelsen, som stammer fra restorativ yoga, kræver hverken fleksibilitet eller træningserfaring og har vist sig at have flere sundhedsmæssige fordele.
Skriver mediet centrum.
Sådan udføres stillingen korrekt
Stillingen, ofte kaldet “ben op ad væggen”, udføres ved at lægge sig på ryggen med hofterne så tæt på væggen som muligt. Benene skal hvile lodret op ad væggen, mens armene ligger afslappet langs kroppen.
Det kan være en fordel at placere en pude under lænden for ekstra støtte. En daglig praksis på blot 10-15 minutter er tilstrækkelig.
Lindring af hævelse og træthed i benene
Denne enkle position hjælper med at stimulere blodcirkulationen og reducere hævelse. Især personer med stillesiddende arbejde eller dem, der står meget i løbet af dagen, kan opleve lettelse. Den omvendte kropsholdning fremmer venøs tilbageløb og afhjælper tyngdefornemmelse i benene.
Ro i kroppen og bedre vejrtrækning
Stillingen medvirker til at sænke pulsen og berolige nervesystemet. Vejrtrækningen bliver mere jævn, hvilket øger iltoptagelsen og skaber en følelse af ro. Øvelsen kan derfor også benyttes som en form for meditativ pause i hverdagen.
Fordel for fordøjelsen
Ved at løfte benene forbedres blodgennemstrømningen i bughulen, hvilket kan stimulere fordøjelsen. For personer med let forstoppelse eller oppustethed kan stillingen være et enkelt supplement til kosten og daglige rutiner. Effekten ses ofte efter få dages regelmæssig brug.
Afsluttende bemærkning
Stillingen kræver ikke særligt udstyr eller fysisk forberedelse. Dens enkle udførelse gør den tilgængelig for de fleste, og de potentielle sundhedsgevinster gør den værd at overveje som en fast del af hverdagen.
