Mikkel Petersen
En ny træningstrend fra Japan udfordrer den klassiske skridttæller og lover bedre helbred med mindre indsats.
For mange er målet om 10.000 daglige skridt en konstant kamp. Trods løb, træning og gode intentioner kan hverdagens travlhed gøre det svært at finde tiden. Det oplevede journalist Amy Glover selv, indtil hun stødte på en alternativ tilgang: japansk gang.
Effektiv træning på halve tiden
Japansk gang, udviklet af forskere ved Shinshu Universitet i Japan, er en form for intervalgang kaldet “3-3 gangtræning”. Den består af tre minutters hurtig gang efterfulgt af tre minutters langsomt tempo – gentaget fem gange.
Resultatet er 30 minutters effektiv motion, der ifølge forskning matcher – og i nogle tilfælde overgår – fordelene ved 10.000 skridt.
Skriver mediet huffingtonpost.
En undersøgelse fra 2007 viste, at metoden førte til lavere blodtryk, bedre kondition og stærkere lårmuskler blandt midaldrende deltagere, sammenlignet med både stillesiddende personer og dem, der gik i et jævnt tempo.
Mindre tid, flere skridt
Amy Glover oplevede, at hun ikke blot blev mere aktiv med metoden – hun fik også lyst til at gå oftere. På trods af kortere ture steg hendes gennemsnitlige skridtantal til over 8.000 dagligt.
“Jeg ved nu, at gåturen kun tager 30 minutter, og det gør det langt nemmere at komme af sted,” fortæller hun.
Sundhedseksperter bakker op
Dr. Suzanne Wylie, praktiserende læge og rådgiver, understreger, at selv beskedne mængder gang kan have stor effekt: “30 minutters regelmæssig bevægelse sænker blodtrykket, forebygger hjertesygdom og styrker muskler og knogler.”
Hun tilføjer, at japansk gang, især med fokus på kropsholdning og vejrtrækning, kan forbedre både fysisk og mental sundhed.
Det bedste? Metoden kræver hverken udstyr eller medlemskab – kun et par gode sko og en halv time af din dag.
