Rasmus Frøkjær Kristensen
Kan kan virkelig forbedre ens helbred.
For mange virker løb som den mest oplagte vej til bedre kondition og en sundere krop, men i virkeligheden findes der et mere skånsomt alternativ, som samtidig kan give overraskende gode resultater.
Den såkaldte 6-6-6-metode bygger på tre simple principper: Seks dage om ugen, seks kilometer hver gang og et tempo på mindst seks kilometer i timen.
Det fortæller sportsmediet Kondice.
Effekten kan mærkes allerede efter få uger.
Et tempo på omkring seks kilometer i timen får pulsen op i et behageligt interval, der styrker kredsløbet og stimulerer stofskiftet på en måde, der minder om let løb.
Den væsentlige forskel er, at leddene undgår en stor del af den belastning, som løb ellers medfører.
En times rask gang kan forbrænde op til 300 kalorier, reducere blodtrykket og bidrage til en bedre søvnrytme.
Fordelen ved metoden er dens brede appel.
Nybegyndere kan begynde med kortere strækninger og gradvist øge distancen, mens erfarne motionister kan variere terrænet med skovstier eller bakker.
Ældre får et skånsomt alternativ til mere krævende træningsformer, og travle mennesker kan bruge en aftentur som en naturlig måde at koble af på efter arbejdsdagen.
Det sociale aspekt spiller også en rolle.
En gåtur sammen med venner eller kolleger kan blive et både sundt og hyggeligt samlingspunkt.
Små udfordringer, eksempelvis hvem der kan gå flest kilometer på en måned, giver ekstra motivation.
