Sebastian Juul
Hvor meget vand skal jeg drikke om dagen? Drikker jeg for meget? Det er spørgsmål, som ikke er helt lette at besvare. Men der er faktisk en række faktorer, der kan guide dig på vej.
Hvor meget vand du bør drikke på en dag er et spørgsmål, der hele tiden er aktuelt. Faktum er, at både for lidt og for meget vand er skadeligt for kroppen.
“Hvor meget væske en person skal indtage på en dag afhænger generelt af, hvor meget væske personen taber. Noget der igen er påvirket af blandt andet hvor meget du sveder, hvor meget eller om du træner, hvor varmt det er, hvilket klima du er i, om du er et sted hvor luftfugtigheden er høj osv. Det er dog ret individuelt, hvor meget forskellige mennesker sveder, når de bevæger sig,” siger ernæringsfysiolog Kristina Andersson.
Hvis du ved, at du sveder meget, både generelt og når du træner, bør du også tilføre salt. Enten gennem væskeerstatning eller ved ganske enkelt at salte maden lidt ekstra.
Når du er aktiv og sveder, hvilket er kroppens måde at regulere sin temperatur på, har du ofte behov for at få tilført både væske og salt. Det skriver Livsstil.
“Hvis du vil vide, hvor meget du taber dig i sved under en bestemt aktivitet, kan du prøve at veje dig før og efter træning. Forskellen i vægt er væsken, der er ingen mængder fedt at tale om, der ville forsvinde i løbet af en enkelt session,” siger Kristina Andersson.
“Vanddrikkerepidemien”
Vi hører ofte, at det er vigtigt at drikke vand – så ofte, at nogle faktisk drikker alt for meget vand.
Man taler ligefrem om en “vanddrikkerepidemi”, som skulle være opstået for omkring 30 år siden, hvor man især begyndte at se mere om betydningen af vandindtag i medierne.
I begyndelsen af 00’erne skrev en amerikansk nyrefysiolog en artikel om vanddrikkerepidemien, hvor han sporede fænomenets start til artikler i et sundhedsmagasin. Medierne i dag har stadig stort fokus på, at vand kan give bedre hud, fremme vægttab og forebygge forkølelse.
“Som sædvanlig kan der blive for meget af det gode. Inden du beslutter dig for at drikke mere, så tænk over, om det virkelig gælder for dig? Hold øje med din urin, og hvis du allerede drikker regelmæssigt, behøver du måske ikke bekymre dig,” siger eksperten.
Kristina Andersson peger på, at der er ét spørgsmål, som kan diskuteres igen og igen. Nemlig om vi skal følge vores tørstsignaler, eller om vi skal drikke, selv når vi ikke føler os tørstige.
“Nogle kan gå efter tørstsignaler, mens andre er dårlige til at tolke disse. Det er for eksempel ret almindeligt at fejltolke sine tørstsignaler for sult. Hvis du tænker over det, tror jeg, du ved, hvordan det er for dig. Hvis man ofte sent på dagen oplever, at man ikke har fået noget at drikke, skal man måske blive bedre til at drikke på faste tidspunkter,” siger hun.
Man kan dog glemme tanken om at drikke på forhånd, hvis man for eksempel skal udføre noget meget krævende. Kroppen kan nemlig ikke lagre overskydende vand på den måde. Kulhydrater lagres dog i musklerne sammen med vand. Så når du fylder op med kulhydrater inden for eksempel et længere løb, kan man sige, at du også rehydrerer dig selv.
Individuelt væskebehov
Der er delte meninger om den generelle anbefaling for, hvor meget vand man egentlig har brug for om dagen. Da behovet er meget individuelt, er det svært at fastsætte et præcist tal. Men man plejer at sige, at en voksen person har brug for omkring 1,5 liter vand samt yderligere 0,5 liter gennem kosten dagligt.
“Det er et generelt tip, som kan være godt at tage udgangspunkt i – at en voksen skal bruge cirka 2 liter i alt på en dag. Hvor meget du får gennem din kost afhænger helt af, hvad du spiser. Spiser man for eksempel meget frugt og grønt, får man meget væske fra dem,” siger Kristina Andersson.
