Du gør det forkert: Derfor gavner din gåtur ikke dit helbred

At gå er den mest tilgængelige form for motion. Den kræver intet dyrt udstyr, kan udføres næsten overalt og er særligt gavnlig for mennesker over 50 år.

Alligevel er det ikke nok blot at sætte den ene fod foran den anden.

Ifølge Harvard Medical School er der fem grundlæggende regler, der gør forskellen mellem en almindelig spadseretur og en aktivitet, der styrker helbredet.

Sådan skriver mediet adnkronos.

Hold ryggen rank

Mange mennesker har en tendens til at bøje sig fremad efter mange timer foran en computer.

En korrekt kropsholdning med strakt rygsøjle fremmer både vejrtrækningen og bevægelsesfriheden.

Man kan kontrollere sin holdning ved at placere tommelfingrene ved de nederste ribben og pegefingrene ved hofterne. Når afstanden mellem disse punkter øges, er ryggen korrekt placeret.

Ret blikket frem

Blikket bør rettes tre til seks meter frem. Det mindsker risikoen for spændinger i nakke og ryg og hjælper samtidig med at holde balancen.

At stirre ned i jorden belaster kroppen unødigt og kan føre til en uhensigtsmæssig gangstil.

Afslappede skuldre

Skuldrene skal være afslappede og pege nedad. En kort opvarmning med rotationer – op, tilbage og ned – kan løsne spændinger.

Når skuldrene er i ro, kan armene svinge frit og understøtte gangens naturlige rytme.

Aktiv brug af armene

Armenes pendulbevægelse er vigtig, da den hjælper med at stabilisere kroppen. Bevægelsen bør involvere hele armen, ikke kun underarmen, og må ikke overstige brysthøjde.

En neutral bækkenstilling og en let spænding i mavemusklerne bidrager til en mere stabil kropsholdning.

Tag lette skridt

Gangen skal være flydende med en naturlig overgang fra hæl til tå. Skridtene må ikke være for store, da det kan belaste leddene.

Et let og jævnt tempo er mest skånsomt og giver samtidig de bedste sundhedsmæssige fordele.

Et simpelt skridt mod bedre helbred

At gå korrekt er ikke blot en måde at bevæge sig på, men et redskab til at sænke kolesterol, regulere blodtrykket og forbedre det generelle velvære.

Med de fem regler kan en daglig gåtur forvandles fra rutine til en effektiv investering i helbredet.