Sebastian Juul
Mange forbinder et sundt hjerte med hård motion, men forskningen peger også i en anden retning.
Når det handler om at holde hjertet sundt, tænker de fleste på løb, cykling eller lange gåture.
Det er nemlig almindeligt kendt, at regelmæssig motion kan bidrage til at styrke hjertet og forbedre konditionen.
Men hvad nu, hvis du kunne gøre noget godt for dit hjerte uden at skulle løbe så meget som en meter eller presse kroppen til det yderste?
Forskning tyder på, at en langt mere rolig form for træning også kan have gavnlige virkninger på hjertesundheden.
Og det bedste er, at du hverken behøver at være særlig smidig eller have en god kondition for at komme i gang.
Forskere fremhæver overraskende træningsform
Der er tale om yoga.
Selvom mange først og fremmest forbinder yoga med udstrækning og afslapning, viser flere undersøgelser, at træningsformen også kan have en positiv effekt på hjertet.
Det hænger blandt andet sammen med kombinationen af rolige bevægelser, kontrolleret vejrtrækning og afspænding.
En omfattende metaanalyse af 64 randomiserede forsøg med næsten 17.000 deltagere undersøgte, hvilken betydning yoga har for forskellige risikofaktorer for hjerte-kar-sygdomme.
Resultaterne viste blandt andet, at yoga var forbundet med et gennemsnitligt fald i det systoliske blodtryk på cirka 4,5 mmHg.
Der blev desuden registreret forbedringer i visse kolesterolværdier og andre markører for sundhed.
Forskerne påpeger dog, at kvaliteten af dokumentationen varierer, og at yoga ikke kan træde i stedet for medicinsk behandling.
Det skriver Poznatsvet.
Det drejer sig ikke kun om bevægelse
En af årsagerne til yogaens mulige positive virkninger skal findes i vejrtrækningen.
Langsom og kontrolleret vejrtrækning kan have indflydelse på kroppens autonome nervesystem, der blandt andet styrer puls og reaktioner på stress.
Når kroppen kommer ned i gear, kan det bidrage til at mindske stressresponsen.
Ifølge Harvard Health har et studie desuden vist, at personer med forhøjet blodtryk og metabolisk syndrom oplevede større forbedringer i visse målinger af blodtryk og hvilepuls, når de kombinerede konditionstræning med yoga i stedet for almindelig udstrækning.
Alle kan deltage
Du behøver hverken at kunne stå på hovedet eller mestre avancerede stillinger for at få gavn af yoga.
Mange af øvelserne kan tilpasses både nybegyndere, ældre og personer, der har begrænset bevægelighed.
Det kan for eksempel være simple stillinger kombineret med rolige vejrtrækningsøvelser.
Yoga bør dog betragtes som et supplement til almindelig motion og ikke som en erstatning for eksempelvis gåture, cykling eller svømning.
Forskningen dokumenterer nemlig ikke, at yoga generelt er bedre for hjertet end andre former for motion.
Til gengæld peger resultaterne på, at selv en rolig form for træning kan være et værdifuldt supplement til en livsstil, der er god for hjertet.
