Har du problemer med træthed? Din krop kan mangle dette livsvigtige vitamin

Mange oplever, at energien daler med alderen. Det kan skyldes alt fra dårlig søvn til lavt blodtryk – men også noget så simpelt som mangel på et særligt vitamin.

Dette vigtige vitamin spiller en central rolle i kroppens sundhed, og selv en mindre mangel kan mærkes som træthed, svækket immunforsvar og længere tid om at komme sig efter sygdom.

Et vitamin med mange funktioner

C-vitamin, også kaldet L-ascorbinsyre, er et vandopløseligt næringsstof, som kroppen ikke selv kan danne. Vi skal derfor have det gennem kosten – typisk fra frugt og grøntsager. Vitaminet hjælper med dannelsen af kollagen, der styrker hud, blodkar og bindevæv, og det fremmer sårheling og optagelsen af jern.

Derudover fungerer C-vitamin som en kraftig antioxidant, der beskytter kroppens celler mod skadelige frie radikaler. Det støtter også andre antioxidanter som E-vitamin og har en vigtig rolle i immunforsvaret.

Når kroppen mangler

Tegn på mangel kan være træthed, svækket sårheling, blødende tandkød eller generel mathed. I svære tilfælde kan det føre til den sjældne sygdom skørbug, som tidligere var kendt blandt sømænd, der ikke fik frisk frugt.

Rygere, personer med ensidig kost eller kronisk sygdom er særligt udsatte, fordi C-vitamin hurtigt forbruges i kroppen.

Sådan får du nok

De bedste kilder er citrusfrugter, peberfrugter, kiwi, jordbær, broccoli og rosenkål. Også et glas friskpresset juice kan dække behovet. Voksne bør få 90–120 mg C-vitamin dagligt – lidt mere, hvis man ryger.

C-vitamin fås også som tilskud, men en varieret kost er som regel nok. For meget kan dog give maveproblemer og bør undgås.

Et stabilt indtag af C-vitamin kan give mere energi, bedre modstandskraft – og et sundere aldringsforløb.

Kilde: National sundhedsinstitut.