Sebastian Juul
Trykker du på snooze-knappen hver morgen, kan det være værd at ændre din rutine.
Alarmen ringer, men i stedet for at stå op med det samme bliver der hurtigt trykket på snooze-knappen.
Bare fem eller ti minutter ekstra under dynen kan være fristende, og for mange er det blevet en fast del af morgenrutinen.
Nogle når endda at snooze flere gange, før de til sidst kommer ud af sengen.
Men ifølge en søvnforsker kan der være god grund til at overveje en anden strategi.
Anbefaler noget andet
Siri Waage er forsker ved Universitetet i Bergen og seniorrådgiver ved Nasjonalt Center for Søvnmedicin.
Hun forklarer, at udfordringen ved snooze-knappen er, at den sidste del af søvnen bliver afbrudt, når alarmen vækker dig igen og igen.
“Mange synes, at det er en mere behagelig måde at vågne på at bruge snooze-knappen, men det anbefaler vi ikke,” siger hun til forskning.no.
Hendes generelle råd er i stedet at stille alarmen så sent som muligt og derefter stå op, når den ringer.
Hvis du eksempelvis først skal op klokken 7, kan det derfor være bedre at sove sammenhængende indtil da frem for at sætte alarmen til 6.30 og snooze flere gange.
Det skriver Sosialnytt.
Studie overraskede
Det betyder dog ikke nødvendigvis, at det er så skadeligt at trykke på snooze-knappen, som mange måske tror.
I et studie offentliggjort i Journal of Sleep Research undersøgte forskere, hvordan snoozing påvirker blandt andet søvn, humør og mentale evner.
I den første del deltog 1.732 personer, og knap 70 procent svarede, at de brugte snooze-funktionen i et vist omfang.
Derefter blev 31 personer, som normalt snoozede, undersøgt nærmere i et søvnlaboratorium.
Klarede sig bedre i nogle tests
Resultaterne var ikke udelukkende negative.
Når deltagerne snoozede, blev deres søvn ganske vist mere afbrudt, og de mistede omkring seks minutters søvn.
Til gengæld klarede de sig bedre i enkelte mentale tests umiddelbart efter, at de var vågnet.
Forskerne fandt heller ikke nogen klar negativ effekt på deltagernes humør eller deres oplevelse af søvnighed.
Forskerne understreger dog, at forsøget kun omfattede 31 personer, der i forvejen var vant til at snooze. Resultaterne kan derfor ikke uden videre overføres til alle.
Her er forskerens råd
Selvom undersøgelsen giver et mere nuanceret billede, holder Siri Waage fast i sit generelle råd om søvn.
Prioritér så vidt muligt sammenhængende søvn, og stå op, når vækkeuret ringer.
Hvis du derfor hver morgen stiller alarmen en halv time tidligere alene for at kunne snooze flere gange, kan det være værd at ændre den vane.
Ved at stille alarmen tættere på det tidspunkt, hvor du faktisk skal op, kan den ekstra halve time i stedet bruges på uafbrudt søvn.
