Sebastian Juul
Mange tror, at gåturen skal foregå i højt tempo for at have en effekt. Det er dog langt fra altid nødvendigt.
Når snakken falder på vægttab, er det ofte maven, der får mest fokus.
Mange søger efter den hurtigste løsning til en fladere mave, men sandheden er, at der sjældent findes en nem genvej.
Til gengæld viser eksperter, at en helt almindelig aktivitet i hverdagen kan have en reel effekt.
Gåture er nemlig langt mere virkningsfulde, end mange forestiller sig, når det handler om at mindske kroppens fedtdepoter.
Men hvor lang tid skal man egentlig gå, før det kan mærkes på maven?
Der findes ikke et bestemt antal minutter
Ifølge den franske læge Catherine Kabani, som er forbundslæge hos det franske vandreforbund, findes der ikke én specifik gåtur eller et bestemt antal minutter, der sikrer mindre mavefedt.
Effekten afhænger i stedet af, hvor aktiv man er i forvejen.
Det skriver Santé Magazine.
En person, der normalt sidder meget stille, kan opleve en tydelig forbedring ved gradvist at øge sin gang til omkring en time om dagen.
Hvis man allerede går cirka en time dagligt, kan det være nødvendigt at øge den daglige gåtid til halvanden eller to timer for at forbruge endnu mere energi.
Det afgørende er derfor ikke et bestemt mål for tid, men at man bevæger sig mere, end man plejer.
Samtidig forklarer eksperten, at kroppen ikke selv kan bestemme, hvor fedtet skal forbrændes fra.
Når fedtdepoterne bliver mindre, sker det i hele kroppen, også selvom det dybe fedt omkring maven ofte reduceres under processen.
Regelmæssighed betyder mere end tempo
Mange har en opfattelse af, at gåturen skal foregå i et hurtigt tempo for at have en effekt. Det er dog ikke altid nødvendigt.
For personer, der ikke er vant til motion eller lever med en kronisk sygdom, kan selv et roligt tempo være nok til at sætte kroppen på arbejde.
Er man allerede i god form, kan det derimod være en fordel at øge farten, vælge ruter med stigninger eller gøre turene længere.
En anden mulighed er at skifte mellem forskellige tempi. Man kan eksempelvis gå hurtigt i et til to minutter og derefter sænke tempoet i et minut, før man gentager mønsteret resten af turen.
Ifølge Catherine Kabani er det dog den faste vane, der har den største betydning. En lang tur i weekenden kan ikke kompensere for flere dage med manglende bevægelse, mens daglige gåture over længere tid kan være med til at sænke fedtniveauet.
Hun understreger samtidig, at gåture ikke kan gøre arbejdet alene. Hvis målet er at reducere mavefedtet, bør de kombineres med en varieret kost, færre ultraforarbejdede fødevarer og mindre stillesiddende tid.
Hvis man samtidig supplerer med let styrketræning, kan resultaterne blive endnu bedre.
