Meget kan man sige om Arnold Schwarzenegger, men der er en ting, man ikke kan diskutere: Manden ved, hvordan man træner sig til større muskler.
I en alder af 75 år og efter et hav af operationer, herunder flere for at fikse hans hjerte, træner The Governator imidlertid ikke længere for nødvendigvis at have lår så tykke som træstammer og en brystkasse på størrelse med en redningsbåd.
I sit seneste nyhedsbrev, "Daily Pump", forklarer den ikoniske bodybuilder, at ny forskning tyder på, at der kan være en sammenhæng mellem et længere liv og en overset muskelgruppe i kroppen:
Dine underarme/dine grebsmuskler.
Og det får den syvdobbelte Mr. Olympia-vinder (en slags verdensmesterskab i bodybuilding) til at dele en blot 15 minutter lang træning, som for alvor får dine underarme til at kunne mærkes.
Kun 3 øvelser
Som indledning til træningsprogrammet skriver den ikoniske actionskuespiller:
"Du har lige fundet ud af, at grebsstyrke er forbundet med lang levetid. Tidligere mente vi, at armbæjninger også er forbundet med at bekæmpe for tidlig død. Denne træning indeholder de øvelser, du skal bruge for at blive stærkere og øge sandsynligheden for, at du kan leve længere."
Selve træningsprogrammet er da også ret simpelt, og du behøver teknisk set ikke noget udstyr, da du kan lave "vægtene" med ting, du har i hjemmet.
Her får du lige programmet, og længere nede, kan du lære, hvad øvelserne egentlig går ud på.
Her er programmet
Selve træningen er delt op i to omgange, og hver af disse omgange består af to øvelser, som du skifter imellem.
Du skal udføre den første øvelse og gå direkte over i den anden øvelse, inden du holder 3-4 minutters pause, og sådan gør du 3-4 gange i alt.
Første omgang
Farmer's Walk, 20-30 skridt
Armbøjninger, 10-30 gentagelser alt efter dit styrkeniveau
Anden omgang
Farmer's Walk, 20-30 skridt
Knæbøjninger, 10-30 gentagelser alt efter dit styrkeniveau
Farmer's Walk
Det er en øvelse, som du faktisk allerede laver, når du bærer dine indkøbsposer hjem. Øvelsen går nemlig i al sin enkelthed ud på, at du holder en given vægt i hver hånd, og så går stille og roligt afsted med dem.
Hvor mange i træningscentrene vil bruge håndvægte, kan et par indkøbsposer fyldt med ting være mindst lige så gode til at lave øvelsen. Du skal bare sørge for, at de to poser vejer det samme.
Armbøjninger og knæbøjninger
Armbøjninger, eller armstrækkere, kender vi nok alle. Hvis du ikke har styrken til at lave dem på gulvet, kan du finde en væg/mur eller en bænk, som du kan sætte dine hænder på og så lave den samme bevægelse.
Ved at hæve det punkt, hvor du sætter hænderne, bliver øvelsen mindre krævende, fordi du ikke skal skubbe lige så meget af din kropsvægt op fra gulvet.
Knæbøjninger går egentlig bare ud på, at du står med fødderne omkring skulderbredde, går nede i knæ, og så rejser dig igen. Gå så langt ned, du kan, men hvor du stadig føler, du har kontrol over bevægelsen.
For en sikkerheds skyld vil vi anbefale, at du har noget, du kan holde fast i, imens du laver øvelsen. På den måde risikerer du ikke at falde, hvis musklerne pludselig bliver udmattede hurtigt.
