Har du svært ved at sove? Denne vane kan være den egentlige synder

Mange kender til at ligge vågne om aftenen, vågne flere gange i løbet af natten eller stå op uden at føle sig ordentligt udhvilede.

Ofte får stress, for meget skærmtid eller en travl hverdag skylden.

Selvom disse faktorer kan have betydning, viser ny forskning, at en helt anden og langt mere almindelig vane kan være blandt de største årsager.

Det handler nemlig ikke udelukkende om, hvor mange timer du sover, men også om, hvornår du sover.

En regelmæssig døgnrytme kan have afgørende betydning for både søvnkvaliteten og energiniveauet, og mange undervurderer, hvor vigtig den er.

Eksperter fremhæver derfor, at en mindre ændring i hverdagen kan gøre en mærkbar forskel.

En regelmæssig søvnrytme gør en forskel

Ifølge en undersøgelse er det kun omkring en tredjedel af deltagerne, der følger en fast søvnplan med nogenlunde de samme senge- og stå-op-tider hver dag.

Netop denne regelmæssighed ser ud til at spille en stor rolle for, hvor godt man sover, og hvor udhvilet man føler sig om morgenen.

Personer med en stabil døgnrytme oplever generelt færre problemer med at falde i søvn og fortæller oftere, at de vågner veludhvilede.

Det skriver Aktualne.

Yngre har sværest ved at bevare rytmen

Undersøgelsen viser desuden, at de yngste aldersgrupper har størst besvær med at opretholde en fast søvnrytme.

Mange går sent i seng, sover længere i weekenderne og har sengetider, der skifter fra dag til dag. Det kan gøre det sværere for kroppens indre ur at opretholde en stabil rytme.

Personer, der arbejder på skiftehold eller har meget uregelmæssige arbejdstider, oplever ligeledes oftere problemer med søvnen.

Det handler om mere end sengetider

Søvnen bliver dog påvirket af flere ting end blot faste rutiner.

Stress, bekymringer, for lidt motion og en usund kost kan alle være med til at forringe søvnen.

Samtidig viser forskningen, at personer med et godt fysisk og mentalt helbred generelt også oplever, at deres søvn er bedre.

Eksperter understreger derfor, at en fast døgnrytme bør betragtes som en del af en sund livsstil frem for en hurtig løsning.

Hvis du ofte har problemer med at falde i søvn eller vågner og føler dig træt, kan det derfor være en god idé at begynde med at se nærmere på dine søvnvaner.

At gå i seng og stå op på samme tidspunkt hver dag, også i weekenderne, kan være et af de mest enkle skridt mod en bedre nattesøvn.