Sebastian Juul
Vågner du ofte i løbet af natten, kan løsningen være enklere, end du tror.
Vender og drejer du dig i sengen eller vågner flere gange i løbet af natten, kan der være flere mulige forklaringer.
En af dem kan findes i selve soveværelset.
For selvom det kan være fristende at skrue godt op for radiatoren, når efteråret og kulden gør sit indtog, er et varmt soveværelse ikke nødvendigvis godt for søvnen.
Faktisk anbefaler Sundhedsstyrelsen, at temperaturen holdes forholdsvis lav, når vi sover.
Så varmt bør soveværelset være
Ifølge Sundhedsstyrelsen er en temperatur på mellem 18 og 21 grader i soveværelset optimal under søvn for de fleste mennesker.
Det hænger blandt andet sammen med kroppens naturlige temperaturregulering.
Når vi gør os klar til at sove, falder kroppens temperatur en smule. Et køligt soveværelse kan derfor hjælpe med at understøtte kroppens naturlige nedkøling.
Et meget varmt rum kan derimod være mindre hensigtsmæssigt.
Det betyder dog ikke, at man skal ligge og fryse.
Hvor varmt man har det i løbet af natten, varierer fra person til person, ligesom både nattøj, dyne og boligens isolering har betydning.
Det skriver Sosialnytt.
Prøv at skrue ned
Hvis du ofte vågner og føler dig varm, klam eller urolig, kan det derfor være en god idé at kigge på termostaten.
Et enkelt forsøg kan være at skrue temperaturen et par grader ned og mærke efter, om det gør en forskel for søvnen.
Temperaturen er dog langt fra det eneste, der kan have betydning for en god nats søvn.
Sundhedsstyrelsen anbefaler blandt andet også at begrænse koffein inden sengetid, undgå alkohol før sengetid og sørge for, at soveværelset er mørkt og stille.
Det anbefales desuden at gå i seng og stå op på cirka samme tidspunkt hver dag samt at være fysisk aktiv i løbet af dagen.
For voksne mellem 18 og 64 år lyder den generelle danske anbefaling på syv til ni timers søvn i døgnet, selvom behovet kan variere fra person til person.
Så har du problemer med nattesøvnen, kan temperaturen i soveværelset være ét af flere steder at begynde.
