Sebastian Juul
Du behøver ikke bruge timer i fitnesscenteret for at gøre noget godt for dit helbred.
Det er ikke nødvendigvis lange løbeture, tunge træningspas eller mange timer i fitnesscenteret, der skal til, hvis du gerne vil gøre noget godt for dit helbred.
Faktisk kan en aktivitet, som de fleste af os møder på næsten daglig basis, være nok til at sætte kroppen i gang.
Det kræver hverken udstyr, medlemskab eller særlig forberedelse. Selv få minutter kan have en positiv effekt, fordi aktiviteten hurtigt får pulsen til at stige.
Det handler ganske enkelt om at tage trapperne.
Få minutter kan gøre en forskel
Når valget står mellem elevatoren, rulletrappen og de almindelige trapper, kan der være god grund til at vælge de sidste.
Kristian Overgaard, professor i idrætsbiologi og sundhed ved Aarhus Universitet, fortæller til Berlingske, at selv korte perioder med fysisk aktivitet kan påvirke kroppen positivt.
“Man kan hurtigt sætte gang i kredsløbet og stofskiftet. Derfor kan korte intervaller med fysisk aktivitet være meget gavnlige,” siger han.
Det handler blandt andet om intensiteten. Når du bevæger dig op ad trapper, bliver kroppen nødt til at arbejde forholdsvis hårdt på kort tid.
De fleste kender sikkert følelsen af at nå toppen af en trappe med en højere puls og en lidt tungere vejrtrækning.
Den reaktion er netop et tegn på, at kredsløbet bliver sat på prøve.
Det skriver BT.
Kan hænge sammen med længere levetid
Samtidig har forskning vist flere mulige sundhedsmæssige fordele ved at gå på trapper regelmæssigt.
Det gælder blandt andet en bedre kondition og et sundere hjerte-kar-system, mens undersøgelser også har vist en sammenhæng mellem trappegang og en lavere risiko for at dø tidligt.
Det betyder ikke, at nogle få trappetrin alene sikrer et længere liv.
Pointen er snarere, at små mængder fysisk aktivitet i hverdagen kan have en positiv betydning, især når de bliver en fast del af rutinen.
Trapperne har samtidig den fordel, at de allerede findes som en naturlig del af mange menneskers dagligdag.
Derfor kræver det ikke nødvendigvis, at man skal finde ekstra tid til motion.
I stedet kan det handle om at ændre et lille valg på vej til arbejdet, stationen, hjemmet eller indkøbscenteret.
Næste gang elevatoren står klar, kan det derfor være værd at vælge trappen ved siden af.
De få minutter på vej op kan vise sig at være mere værdifulde, end man umiddelbart skulle tro.
