Sebastian Juul
Du er langt fra den eneste, der oplever det her.
Mange kender det. Klokken er midt om natten, og pludselig ligger man vågen omkring klokken 3. Og endnu værre: Søvnen vil ikke rigtig vende tilbage igen.
Helt normalt at vågne
Ifølge eksperter er det faktisk ikke unormalt at vågne i løbet af natten. Søvnen består nemlig af cyklusser på omkring 90 til 110 minutter, hvor kroppen skifter mellem let søvn, dyb søvn og REM-søvn.
En gennemsnitlig nat indeholder flere af disse cyklusser, og i overgangene mellem dem kan der opstå korte opvågninger helt naturligt.
Da den dybe søvn især ligger tidligt på natten, bliver søvnen mere let i de tidlige morgentimer, og derfor er det også her, man nemmere vågner.
Det skriver ng.24.
Derfor sker det ofte klokken 3
Tidspunktet er ikke tilfældigt. I de tidlige morgentimer begynder kroppens niveau af stresshormonet kortisol at stige.
Det er en naturlig proces, som gør kroppen klar til at vågne.
Problemet opstår, hvis tankerne samtidig begynder at køre. Bekymringer og overtænkning kan hurtigt tage over, og så bliver det svært at falde i søvn igen.
Livsstil spiller en stor rolle
Flere daglige vaner kan også have betydning for, hvor ofte man vågner om natten.
Koffein, selv indtaget tidligere på dagen, kan blive i kroppen i mange timer og påvirke søvnen.
Alkohol kan godt gøre det lettere at falde i søvn, men giver ofte en mere urolig søvn senere på natten.
Derudover kan skærmbrug sent om aftenen, uregelmæssige sengetider og et uroligt sovemiljø gøre problemet værre.
Når det bliver en dårlig vane
Hvis man ofte ligger vågen om natten, kan hjernen begynde at forbinde sengen med stress i stedet for søvn.
Det kan skabe en ond cirkel, hvor det bliver endnu sværere at falde i søvn.
Hvad kan du selv gøre?
Eksperter peger på flere enkle tiltag, der kan forbedre søvnen.
Faste sengetider, mindre koffein og alkohol samt et roligt sovemiljø kan gøre en stor forskel.
Hvis man ligger vågen i længere tid, kan det hjælpe at stå op kort og først gå tilbage i seng, når man igen føler sig træt.
Kort sagt er det helt normalt at vågne om natten. Det vigtigste er, hvordan man håndterer det, og hvilke vaner man har i hverdagen.
