Nicolai Pedersen
Denne lette øvelse kan gøre underværker for din krop.
Når kroppen ændrer sig med alderen, mærker mange det først i hverdagen.
Det kan være sværere at rejse sig, gå på trapper eller holde balancen.
For mange handler træning derfor ikke om hårde programmer.
Det handler mere om styrke, tryghed og bevægelse uden unødigt pres.
Her peger flere instruktører på en enkel øvelse, der kan gøre en stor forskel.
Styrker hele kroppen
Ifølge Fit and Well anbefaler flere pilatesinstruktører planken til personer over 60 år, fordi øvelsen styrker kroppens midte uden at belaste leddene hårdt.
Planken aktiverer mave, ryg, baller og bækken. Netop de områder hjælper med balance, kropsholdning og stabilitet.
“Kroppens kerne støtter rygsøjlen, balancen og holdningen, så det er en af de bedste måder at bevare mobilitet og styrke på, når vi bliver ældre,” siger pilateslæreren Liz Hilliard til magasinet.
Et stærkt coreområde kan også gøre almindelige bevægelser lettere i hverdagen. Et stærkere coreområde kan gøre daglige bevægelser mere ubesværede og give bedre støtte i hverdagen.
Kan gøres lettere
Øvelsen behøver ikke foregå på gulvet. Instruktøren Cristina Ponce anbefaler en lettere udgave med en stol, hvor kroppen får støtte.
“Stå foran stolen og placér hænderne på sædet. Tag et skridt tilbage med det ene ben og derefter det andet. Hold kroppen lige med ret ryg og nakke i mindst 15 sekunder, før du vender tilbage til startpositionen,” forklarer hun.
Pointen er ikke at holde planken længst muligt. Det vigtigste er at stå korrekt og spænde op de rette steder.
For ældre kan få sekunder med god teknik være nok til at træne styrke, kontrol og balance og i sidste ende gøre en stor forskel for fysikken i det daglige.
Derfor bliver planken ofte fremhævet som en enkel øvelse, der kan hjælpe med at bevare selvstændighed og gøre hverdagen lettere.
