Liva Høyberg
En gåtur i blæsevejr er ikke kun frisk luft. Det har også andre gavnlige effekter på dit helbred og krop.
Et godt helbred handler ikke kun om motion og sunde vaner – men også om balance. Og den kan faktisk trænes i det små, uden at du behøver et træningscenter. Ifølge fysioterapeut Katrine Storm Piper fra Rigshospitalet i København er den bedste balancetræning den, du næsten ikke opdager, du laver.
Når vi bliver ældre, forandres kroppen. Musklerne svækkes, og både sanser og nervesystem reagerer langsommere. Det betyder, at risikoen for at miste balancen – og måske falde – stiger. Men der er heldigvis meget, du selv kan gøre.
Gå ud i vinden
En rask tur i blæsevejr er ifølge eksperten en glimrende måde at styrke balancen på. Når vinden skubber til kroppen, tvinges muskler og led til at arbejde sammen for at holde dig oprejst.
Skovture er også gode, fordi underlaget ofte er ujævnt, og du må tilpasse hvert skridt. Går du op og ned ad bakker eller over rødder og sten, træner du automatisk din koordination.
Og vil du kombinere motion med glæde, så tag børnebørnene med. En leg med bold, hop og grin udfordrer reflekserne – og gør det hele meget sjovere.
Gør træningen legende
Katrine Storm Piper anbefaler, at du finder aktiviteter, der føles naturlige og lystbetonede – som dans, badminton eller en rask gåtur. Det vigtigste er, at kroppen bliver sat på prøve.
Styrketræning og simple svimmelhedsøvelser kan også hjælpe. At dreje om sig selv eller bevæge hovedet hurtigt fra side til side udfordrer ligevægtsansen. Men gør det altid et sikkert sted, så du ikke risikerer at falde.
Små skridt giver store resultater
Balancetræning handler ikke om præstation, men om vedligeholdelse. Hverdagens små udfordringer – som at stå på ét ben, når du børster tænder, eller gå tur på en blæsende dag – kan gøre en stor forskel for dit helbred og din tryghed i hverdagen.
